Treningsprogram mars-apr 2012

130312
Oppvarming ved Johannes si fløyte.
Bip-test og reaksjon.
Tresteg(stille) og frekvenshopp
Høgde

160312
Fritt fram

200312
Kanonball med hindringar til oppvarming.
Styrkepost, ryggspring, armhevingspring, armheving, situps, vindusviskar, kroppshevingar, stolhev
Benkepost: sikksakkhopp, frekvens
Lengde med tilløp-post

230312
Oppmøte på banen kl 17.00
Oppvarming:jogg 10 min. 4x60-80m drag.
Intervall 10x200m med 2 min pause(høg intensitet med så lang pause)
5 min nedjogg

270312
Avisoppvarming
Fem stigingsløp for alle
Reaksjonstrening for alle
Gamaldags styrkesirkel på alle saman 30 sek aktivitet 30 sek pausex2 på kvar post:Springe på tjukkasen med vektvest, armehev, stolhev, ryggøving, situps, hekk, sikk sakk over benk, vindusviskar, armhevspring, medisinballkast opp i taket,
Stafett
2.timen:Vi stiller KRAV!

300312
Treningsstemne; høgde med tilløp, kule og 1500m på banen etterpå.ALLE SKAL SPRINGE!

100412

130412

170412

200412

240412
Utandørs andre timen.800m testløp.Lære å springe i delte baner i første sving, og rett inn til lista-variant

010512











060312
Uthaldtrening
Oppvarming:3 runder på 27 sek, tre på 26 og så nedover til ingen er igjen.Dei som dett av går inn i midten og vert aktiviserte.
Inndeling i grupper:
1.Reaksjon(snipp og snapp)
2.Dra tjukkas i hoppetau over hallen med ein eller to utøvarar på x 5
3.Catch-up intervall
4.Med vektvest, to lag, opp og ned trappa flest gonger.Bytte vesten når ein føler for.3 min x2, 2 min pause
Uttøying

240212
Oppvarming som til konkuranse. 15 min jogg, drill og drag
Hekk:Jenter 13 og 14 og gutar 13: 76,2 høge, 7,5m avstand..Gutar 14:84,0cm høge 8m avstand.Gutar og jenter 12:76,2 og 7m
Høgde: 7 steg tilløp
Ev:
Lengdetilløp



210212
Oppvarming.
Reaksjonstrening for alle
Inndeling i grupper:
Spyd(Tom og Rolf)
Lengde med tilløp(Karsten)
Styrke(Bård Inge og Dan);Sprintbyksx10x2,vindusviskarx10x2armheving med kneframtrekk 10x2, hoppetausprint tre gonger kvar,avspenning med ryggvri og risting, firfotståande springing 30sekx2, ryggfirfotståande spring 30sek x2.

170212
Hekk!!

100212
Fotball til oppvarming.
Terping på tilløp før helga(høgde og lengde)
Starttrening og kuleteknikk.

140212
Den treninga vi ikkje fekk gjort førre tysdag!Bård Inge MÅ hugse kassenøklane.

Oppvarming:10 min jogg, drag og drill
Basistrening på benk(rotasjonar, rytmehopp etc)Tom
Ballistiske øvingar(uttøying og rørsle) Bård Inge
Hekkeløp, tre(lange) steg mellom hekkane.Full fart!(Rolf og Solveig)
Lengde utan tilløp, måle og notere.(Dan og Karsten)


030212
Nøyaktig oppmåling(både med fot og målband) av 12-stegs tilløp i lengde med flying
Nøyaktig oppmåling av 7-stegs tilløp i høgde med flying

070212
Oppvarming:10 min jogg, drag og drill
Basistrening på benk(rotasjonar, rytmehopp etc)Tom
Ballistiske øvingar(uttøying og rørsle) Bård Inge
Hekkeløp, tre(lange) steg mellom hekkane.Full fart!(Rolf og Solveig)
Lengde utan tilløp, måle og notere.(Dan og Karsten)

310112
Oppvarming

Hinderløype på tid:
-Tre deltakarar bundne saman i hoppetau.
-Frakte med seg medisinballar.
-Under tjukkas kvilande på benkar
-Over hinder utan å berøre.
-Opp og ned trappene fire gonger
-Over fem hekkar
-Stupe kråke seks gonger på matte.

40 m sprint på tid.Noter ned resultat.

Styrketrening

240112
Løp
Oppvarming
To go to saman, veksle på å kome flest mogleg runder på  6minx2.4 min pause.Prøve å springe lenger andre gongen(disponere krefter, utan å overdrive:)
Reaksjon for alle
Spenst for alle(indianarhopp, høge kneløft, spark bak, sprunglaug, satsimitasjon, hink)
Stafett

270112
Ballspel til oppvarming.
Sprint
4x40x2, 4 min seriepause
Trene lengdetilløp med flying/mølleintervall på langløparane










Tysdag 020112 byrjar treningane i idrettshallen igjen som vanleg.

Tysdag kl 1700-1800 for alle fødde 2002 eller før.Treninga held fram 1800-1900 på treningssenteret for dei fødde 2000 eller før.
Onsdag 20.30, intervallar på banen for alle aldrar.
Fredag 1700-1900 i idrettshallen for dei fødde 2000 eller før.

Treningsprogram:
030112
Oppvarming:3 runder på 27 sek, tre på 26 og så nedover til ingen er igjen.Dei som dett av går inn i midten og vert aktiviserte.
Inndeling i grupper:
1.Reaksjon
2.Hoppetaukonkuranse
3.Opp og ned på golvet-konkuranse

060112
Oppvarming:åttetalsløp, satsimitasjon
Høgdetilløp(fire siste i sving, finne svingmerke) totalt ikkje meir enn ni steg tilløp. Evt trene flying fram mot merket.

100112
Oppvarming som sist
Inndeling etter alder
Lengde utan tilløp
Høgde utan tilløp
Stegseriegruppe, hink, sprunglauf, froskehopp
Styrkegruppe

130112
Treningsstemne i hopp utan tilløp og sprint(40m).Utsett til 2001 grunna ball.

170112
Kasttrening:
Oppvarming:Salamander, bjørn, armhevrotering over hallen, armhevingsirkel. Rørsle i skuldrar.
Tautrekking.
Inndeling i fire etter alder:
Kulestøt
Medisinball
Spyd
Bip-test

200112
Treningsstemne som tenkt sist fredag. Også kulestøt.