Tyrvingrangering 2013

Tone Sandtorv Brakedal(14) 200m hekk 30,72 1044p Fana 140913
Tone Sandtorv Brakedal(14) 60m 8,11 1037p Osterøy 010913
Tone Sandtorv Brakedal(14) 60m hekk 9,54 1030p Fana 150913
Tone Sandtorv Brakedal(14) tresteg 10,93 1013p Stord 170813
Tone Sandtorv Brakedal(14) 100m 13,04 1009p Fana 140913
Tone Sandtorv Brakedal(14) lengde 5,12 972p Osterøy 310813
Tone Sandtorv Brakedal(15)80m hekk 12,77 962p Fana 010613
Tone Sandtorv Brakedal(14) LUT 2,42 958p Fitjar 240913
Tone Sandtorv Brakedal(14) HMT 1,50 940p Fana 150913
Tone Sandtorv Brakedal(14) 200m 27,92 936p Haugesund 200513
Eline Fitjar Hjelle(10) kule 5,24 894p Stord 260413
Marius Torbjørnsen(10) tresteg 7,10 890p Fitjar 240913
Tone Sandtorv Brakedal(14) kule 8,89 885p Stord 260413
Jakob Myhre(9*) LUT 1,80 850p Fitjar 240913
Sander Aarskog(9*) kule 6,29m 836p Fitjar 240913
Anna Sandvik Bø(9*) HMT 1,00 835p Fitjar 190313
Svanhild Vestbøstad(10) kule 4,73 832p Stord 080513
Julie Midtsæther Torvund(10) kule 4,72 832p Fitjar 240913
Marius Torbjørnsen(10) lengde 3,30 830p Fitjar 170613
Joakim Malkenes Fitjar(9*) LUT 1,76 830p Fitjar 240913
Oda Rydland(14) kule 8,29 828p Stord 080513
Joakim Malkenes Fitjar(10*) høgde 1,00 825p Fitjar 170613
Tone Sandtorv Brakedal(14) HUT 1,10 810p Fitjar 201112
Svanhild Vestbøstad(10) LUT 1,73 808p Fitjar 190313
Joakim Malkenes Fitjar(9*) lengde 3,16 802p Fitjar 170613
Linnea Vestbøstad(9*) HMT 0,95 797p Fitjar 201112
Svanhild Vestbøstad(10)høgde 0,95 797p Fitjar 170613
Natalie Steien(10) lengde 3,12 794p Fitjar 280513
Marius Torbjørnsen(10) LUT 1,70 800 Fitjar 240913
Marion Træet(10) kule 4,40 793p Fitjar 240913
Linnea Vestbøstad(9*)kule 4,38 790p Stord 260413
Ådne Kongestøl Vik(15) HMT 1,50 790p Haugesund 200513
Natalie Steien(10) kule 4,33 785p Fitjar 240913
Eiliv Solbakken(9*) LUT 1,67 785p Fitjar 190313
Sander Aarskog(9*) LUT 1,66 780p Fitjar 240913
Siren Vik(10) kule 4,28 779p Fitjar 240913
Noah Neddal(10) LUT 1,65 775 Fitjar 240913
Anna Sandvik Bø(9*) LUT 1,67 772p Fitjar 201112
Jonatan Tranøy(13) LUT 2,14 770p Fitjar 201112
Ådne Kongestøl Vik(15) lut 2,42 770p Fitjar 240913
Stine Houen Nilsen(10) kule 4,18 766p Stord 260413
Joakim Malkenes Fitjar(10*) tresteg 5,83 763p Fitjar 170613
Stine Nilsen(10) Høgde 0,90 760p Fitjar 280513
Siren Vik(10) HMT 0,90 760p Fitjar 240913
Svanhild Vestbøstad(10)lengde 2,90 756p Fitjar 280513
Marius Torbjørnsen(10) høgde 0,90 755p Fitjar 170613
Angelika Lundal(9*) kule 4,08 755p Fitjar 240913
Anna Sandvik Bø(9*) kule 4,07 754p Fitjar 240913
Nathalie Steien(10) LUT 1,63 748p Fitjar 190313
Angelika Lundal(9*) kule 3,98 743p Fitjar 240913
Linnea Vestbøstad(9*) LUT 1,62 742p Fitjar 201112
Linnea Vestbøstad(9*) lengde 2,86 739p Stord 281212, lav grop(2,68 og 701p Stord 080513)
Siren Vik(10) kule 3,92 736p Fitjar 240913
Anna Sandvik Bø(9*) kule 3,90 733p Fitjar 240913
Anna Sandvik Bø(9*) lengde 2,83 733 Stord 260413
Jonathan Tranøy(13) lengde 4,01 732p Stord 281212
Sander Aarskog(9*) HMT 0,85 720p Fitjar 240913
Linnea Vestbøstad(9*) kule 3,78 719p Fitjar 240913
Ådne Kongestøl Vik(15) LUT 2,31 715p Fitjar 240913
Jonatan Tranøy(13) HMT 1,20 713p Fitjar 201112
Ådne Kongestøl Vik(15) HUT 1,10 711p Fitjar 201112
Tor Håkon Aarbø(11) LUT 1,70 710p Fitjar 201112
Joakim Malkenes Fitjar(9*) kule 5,22 708p Fitjar 240913
Sofie Rimmereid(10) LUT 1,56 706p Fitjar 201112
Eirik Torbjørnsen(8*) lengde 2,67 704p Haugesund 190513
Siren Vik(10) LMT 2,69 703p Fitjar 240913
Jonathan Tranøy(13) 60m 9,11 700p Stord 281212
Angelika Lundal(9*) LUT 1,55 700p Fitjar 240913
Ådne Kongestøl Vik(15) LMT 4,64 698p Fitjar 240913
Henriette Tranøy(15) lengde 3,92 697p Stord 281212
Simon Hatlevik(9*) LUT 1,49 695p Fitjar 190313
Angelika Lundal(9*) LMT 2,62 694 Fitjar 240913
Jakob Myhre(9*) kule 5,06m 689p Fitjar 240913
Joakim Malkenes Fitjar(10)kule 5,05 688p Stord 260413
Jakob Myhre HMT 0,80 685p Fitjar 240913
Jakob Myhre LUT 2,57 684p Fitjar 240913
Oda Rydland(14) LUT 1,94 Fitjar 676p 201112
Tor Håkon Aarbø(11) LUT 1,63 675p  Fitjar 161012
Vilde Vestbøstad(12)60m 9,79 665p Haugesund 190513
Tor Håkon Aarbø(11) HMT 0,90 664p Fitjar 201112
Vilde Vestbøstad(12) kule 6,39 664p Stord 260413
Sander Aarskog(10) LMT 2,50 664p Fitjar 240913
Marius Torbjørnsen(10) kule 4,84 622p Fitjar 240913
Izak Mikkelsen(9*) LUT 1,42 660p Fitjar 190313
Mathilde Kloster(9*) LUT 1,48 658p Fitjar 190313
Joakim Malkenes Fitjar(9*) 60m 10,47 657p Haugesund 190513
Sondre Fitjar(9*) lut 1,41 655p Fitjar 240913
Thea Vestbøstad(14) LUT 1,90 652p Fitjar 161012
Vilde Vestbøstad(12)60m 9,84 651p Leirvik 030713
Sindre Aarbø(16) LUT 2,18 650p Fitjar 161012
Markus Vik(13) høgde 1,10 643p Fitjar 280513
Ole Rimmereid Rørvik(13)HMT 1,10 643p Fitjar 240913
Martin Nilsen(13) høgde 1,10 643p Fitjar 280513
Oda Rydland(14) HMT 1,10 640p Fitjar 201112
Julie Torvund Mitdsæther(9*) LMT 2,35 640p Fitjar 240913
Natalie Stien(10) kule 3,09m 636p Stord 080513
Henriette Tranøy(15) 60m 9,50 635p Stord 281212
Tuva Nysæther(9*) kule 3,08 635p Fitjar 240913
Joackim Malkenes Fitjar(9*) kule 4,53 625p Stord 281212
Eline Fitjar Hjelle(10) LUT 1,42 622p Fitjar 240913
Markus Kongestøl Vik(13) LUT 1,84 620p Fitjar 240913
Malene Halleraker(9*) LMT 2,27 615p Fitjar 240913
Johannes Sandvik Bø(8*) lengde 2,21 612p Stord 281212
Stine Nilsen(11) LUT 1,53 610p Fitjar 190313
Ole Rimmereid Rørvik(13) tresteg 7,20 610p Fitjar 240913
Markus Kongestøl Vik(13)lengde 3,39 608p Fitjar 170613
Oda Rydland(14) lengde 3,38 607p Stord 080513
Noah Neddal(10) lengde 2,23 607p Fitjar 240913
Mathias Turøy(12) LUT 1,66 605p Fitjar 190313
Marius Torbjørnsen(10)60m 10,66 605 Haugesund 190513
Eline Fitjar Hjelle(10) LUT 1,39 604p Fitjar 190313
Johannes Sandvik Bø(7*) lengde 2,16 604p Haugesund 190513
Ole Rimmereid(13) lengde 3,37 604p Haugesund 190513
Eline Fitjar Hjelle(10) lengde 2,19 598p Fitjar 280513
Tuva Nysæther(9*) LMT 2,19 598p Fitjar 240913
Vilde Vestbøstad(12) LUT 1,62 592p Fitjar 190313
Markus Kongestøl Vik(13) tresteg 7,00 540p Fitjar 170613
Marius Torbjørnsen(10)600m 2.07,90 586p Haugesund 200513
Richard Hugøy Helland(15) høgde 1,20 580p Fitjar 280513
Julie Midtsæther Torvund(9*) LUT 1,35 580p Fitjar 240913
Tori Vestbøstad(9*) LUT 1,34 574p Fitjar 240913
Marius Torbjørnsen(10) kule 4,06 569p Fitjar 240913
Vegard Aarbø(13) HMT 1,10 566p Fitjar 201112
Ole Rimmereid Rørvik(13) lut 1,73 565p Fitjar 240913
Joakim Malkenes Fitjar(9*) 60m 10,83 559p Stord 281212
Tori Vestbøstad(9*) kule 2,38 551p Fitjar 240913
Markus K Vik(13) LUT 1,68 540p Fitjar 190313
Vilde Heggøy(9*) LUT 1,28 538p Fitjar 190313
Håvard Grønås(15) LUT 1,95 535p Fitjar 190313
Maria Båtstad(9*) kule 2,17 526p Fitjar 240913
Tom Andre(11) LUT 1,33 525p Fitjar 190313
Ole Rimmereid Rørvik(13) LUT 1,65 525p Fitjar 161012
Eline Fitjar Hjelle(10) spyd 8,48 524p Leirvik 030713
Markus K. Vik (13) lengde 2,95 520p Stord 281212
Vegard Aarbø(14) LUT 1,78 515p Fitjar 161012
Malene Halleraker(9*) LUT 1,22 502 Fitjar 190313
Kaia Rydland(12) kule 4,97 494p Fitjar 240913
Vilde Vestbøstad(12)200m 35,17 479p Leirvik 030713
Johannes Sandvik Bø(7*) kule 3,23m 469p Fitjar 240913
Sondre Fitjar(9*) kule 3,23 469p Fitjar 240913
Eirin Oma(10) LUT 1,16 Fitjar 466p 201112
Joakim Malkenes Fitjar(10) 60m hekk 13,9 432p Fitjar 280513
Anna Sandvik Bø(9*)60m 11,37 427p Haugesund 190513
Linnea Vestbøstad(9*) 60m 11,43 411p Haugesund 190513
Mailinn Helland(10) lengde 1,28 407p Fitjar 280513
Ole Rimmereid(13) 60m 10,20 406p Haugesund 190513
Ådne Kongestøl Vik(15) kule 4kg 8,59 378p Fitjar 240913
Eirik Torbjørnsen(9*)kule 2,54 386p Stord 260413
Vilde Vestbøstad(12)600m 2.05,62  371p Haugesund 190513
Johannes Sandvik Bø(7*)60m 11,56 362p Leirvik 030713
Mailinn Helland(10) LUT 0,97 352p Fitjar 190313
Petter Hoff(9*) LUT 0,75 325p Fitjar 190313
Ådne Kongestøl Vik(15) kule 8,08 317p Stord 281212
Eline Fitjar Hjelle(10) 60m 11,83 303p Leirvik 030713
Markus K. Vik(13) kule3kg 5,93 253p Fitjar 240913
Markus K. Vik(13) 60m 10,79 246p Stord 281212
Linnea Vestbøstad(9*)200m 40,39 236p Leirvik 030713
Eirik Torbjørnsen(8*) 60m 12,04 233 Haugesund 190513
Svanhild Vestbøstad(10) 60m hekk 15,4 232p Fitjar 280513
Bjart Sandvik Bø(5*)kule 1,24 230p Stord 260413
Johannes Sandvik Bø(7*) 60m 12,06 227 Haugesund 190513
Ole Rimmereid Rørvik(13) kule3kg 5,53 205p Fitjar 240913
Svanhild Vestbøstad(10) 60m 12,0 192p Fitjar280513
Marius Torbjørnsen(10) 60m hekk 15,2 172p Fitjar 280513
Natalie Steien(10) 60m hekk 16,3 80p Fitjar 280513

*Etter 10-års tabell.

600m
Silje Vågen Torbjørnsen(37) 2.12,5
Joakim Malkenes Fitjar(9*) 2.40,5
Eline Fitjar Hjelle(10) 4.31,4



BIP-test
Håvard 46,7(120213)46,5(271112)
Jonathan 44,1(120213)40,8 (271112)
Sindre 42,6(271112) (35,5 161012)(34,7 120213)
Tone 41,2(120213)35,6 (161012)(33,3 271112)
Vegard 41,2 (161012 OG 271112)
Oda 40,5(271112)(31,3 161012)
Marius 40,5(271112)(37,7 161012)
Joakim 39,9(271112) (36,9 120213)
Henriette 37,8(271112)(32,6 120213)
Anna 35,9 (161012)
Linnea 35,9 (161012)
Sofie 35,4 (161012)
Rikard 33,0(120213)
Ole 32,0 (161012)(21,6 271112)(30,2 120213)
Thea 30,0 (161012)
Tor Håkon 31,6 (271112)(30,0 161012)
Ådne 30(271112)(27,7 161012)(35,5 120213)
Eline 26,0 (271112)(25,6 161012)
Eirin 20,8 (161012)

Vaksne
Bård Inge 60,6(271112)(50,4 161012)
Karsten 56,5 (161012 OG 271112)
Tom 53,0 (161012 OG 271112)
Silje 40,6 (161012)







Innandørstrening Fitjar kultur og idrettsbygg

Tysdagstreningane byrjar kl 1700 og varer til 1800 for dei yngste(fødde 2001 eller seinare), varer til 1900 for dei eldste(1830 i hallen, resten oppe i treningssenteret)

Fredagstreningane er for "dei eldste", fødde 2000 eller før, byrjar kl 1700 og varer til 1900

201112
Treningsstemne med høgde og lengde utan tilløp. Og høgde med tilløp om vi rekk.

231112
Oppvarming, 5x40m drag i tjukkas.
Som sist fredag: strikksprint, basistrening(medisinball, benk, planke, "menneskeleg vekt"), rørsle

271112
Bip-test
Reaksjon x antal frammøtte(kvar sin gong å starte)
Lengdetilløptrening. 12 steg med flying. UTØVARANE skal hugse sitt tilløp til neste gong( i meter eller fot). Lage ein sang om det, rappe det, dikte. HUGSE!
Tøying-styrke

301112
Høgdeteknikk, satsimitasjon, høgdetilløpdrag og stegseriar.

041212
Høgdetilløp som førre gong. HUGSE!




091112:Eigentrening. Bård Inge er vekkreist

131112
Oppvarming:Dirigering.
5 drag i tjukkas.
Dele i tre:
-Lengde med tilløp(5-steg for dei største, fokus på raske 2-3 siste steg før sats, gå "ned" i nest siste steg, og korte inn)
-Team athletics: frekvenshopp og tresteg utan tilløp.
-Trappespringing og spenst.10 gonger vanleg spring , 10 gonger hink på kvar fot, 10 gonger to steg opp og eit tilbake. Sprint på tid eit og eit trinn, og valgfritt antal trinn, "nervestart".











161012:
Første trening etter pause sidan 250912. I hallen på Fitjar kultur og idrettsbygg kl 1700
Tjukkastikken til oppvarming.
Inndeling i tre eller grupper:
Reaksjonstrening
Lengde utan tilløp
Bip-test.
Sirkeltrening
Siste halvtimen i hallen berre for dei eldste: hekk(fokus på å kome kjapt i gang over hekken) Trene hamstring eksplosivt.

191012:


231012:
-"Rundt og rundt" , på ymse vis.Lett tøying og ballistikk.
Inndeling i grupper:
1.Kulestøt, bruk den flotte ringen vår. Liakow også framlengs, vanleg kulestøt.
2.Rørsle og styrkesirkel.Eksentrisk jobbing i beina.
3.Spydkast


261012:
Oppvarming, rørsletrening(jogg, drill, spenst, 8-talsdrag, satsimitasjon.....)
Stille høgde
Høgde med tre steg tilløp
Medisinball til krampa tar oss(opp i taket, innkast, Liakow, støt etc)

301012:
Hinderkanonball til oppvarming
Stegseriar og drill
Tre grupper:
1.Benk-koordinasjon.
2.Styrkesirkel(springe på tjukkas, situps, armhev, stolhev, ryggøving)
3.To og to saman, springe i seks min så mange runder ein klarerx2(om vi rekk det)

021112

210812
Oppvarming som alltid, jogg, drill og drag.
1.gruppe: lengdetilløp og hopp.
2.gruppe:200mx8, gå eller jogge roleg i pausene(200m bør gå på mellom 38-48sek, )
3.gruppe  4 hekkar, samla bein overx8. Sprunglauf:5 seriar over 20m, hink 3 seriar på kvar fot over 20m.

240812 kl 1800(inntil vidare)

280812
1.gruppe:kule
2.gr: Liten ball
3.Starttrening med blokk. Tenke korte kjappe steg på dei første 10m

310812
Hekk, stav og spyd

040912
Gr 1:600m testløp
2:60mx4x2. 5 min seriepause
3:Kule

070912

110912:
Treningsstemne; høgde med tilløp, lengde med tilløp, 600m

140912
600m test kl 1800, vidareføring av treningstemnet frå tysdag. Evt andre frivillege øvingar.

180912:
Treningsstemne;40m, 60m, kule, hekk.

250912
Treningsstemne:hopp utan tilløp, valfri øving.
Avslutningsfest med premieutdeling for prestasjonar, oppmøte på treningar/treningsstemne og største forbetring frå i fjor.

Sommartrening, for dei som VIL noko:
U:Illustrerer uthald/springing, dei som tenkjer å springe 200m eller lenger.
S: står for sprint og hopp. Dei som satsar mest på det, kan trene dette.

På alle treningar skal ein først varme opp(jogg 10 min, 4x80m drag) og ha ein liten styrkedel til slutt(minimum 20 armhev og 30 situps).Det er heller ikkje dumt å "jogge ned"(springe to-tre runder heilt roleg etter treninga).Mellom desse tinga kan ein:

Ein vel sjølv når ein vil trene.
Økt nr 1:
U:200mx8, gå eller jogge roleg i pausene(200m bør gå på mellom 38-43sek, )
S: 4 hekkar, samla bein overx8. Sprunglauf:5 seriar over 20m, hink 3 seriar på kvar fot over 20m.

Økt nr 2:
U: 15-15(springe 15 sek, pause 15 sek, ein bør greie 70m på springinga) x20.
S:60mx4x2. Gå tilbake i pausene. 4 min seriepause mellom dei fire 60m.Startblokktrening. Minst 10 startar.

Økt nr 3:
U:To min springing, to min pause. Ein bør prøve å greie mellom 450-550 m på kvart løp.6 repetisjonar.
S: Høgdeteknikk med 3-stegstilløp(10 hopp), 5-steg(10 hopp) og fullt tilløp. Tenk raske tre siste stega før satsen.

Økt nr 4:
U: 150mx8 gå tilbake i pausene.God fart frå 100m og inn, tenke høge kneløft og lange steg.
S:Stille tresteg, tresteg med 5-steg tilløp, tresteg med fullt tilløp. 8 rep på kvar.



050612:
Oppvarming som til konkuranse: jogg, 6xdrill og 4 drag.
800m-starttrening(gjennom svingen, 150m, inn til lista, alle tre måtane)
1.gruppe:600m-testløp
2.gruppe:hekk(blå og grønne kryss på 60m hekk)
3.gruppe: liten ball.

080612:
Eigentrening:
3km roleg jogg. 5x80 m drag.2km raks springing, 1 km roleg.


120612:
Oppvarming som 05.06.12
1.Tresteg
2.Stavsprang
3.600m-test

150612:
Oppvarming som alltid.
150mx8. Aksellerere første 50m "flyte" inn.
190612:
Siste trening og approbert treningsstemne. ALLE øvingar!Særleg 600m. Kven greier slå Sindre sin rekord på 2,08,2!





















040512
Oppvarming som til konkuranse.
Sprinttrening med og utan strikk. 4x60x2. Gå tilbake i pausen, 5 min seriepause.
Litt kast(liten ball og kule) til slutt.

080512
Oppvarming som til konkuranse.
Treningsstemne; 60m, høgde, lengde, kule og 600m.

110512
Intervaltrening

150512
Treningsstemne i kule. Elles lengde- og høgdeteknikk.

180512
Eigentrening. Bård Inge er borte og Rolf er usikker oppmøtande. Terp gjerne høgdetilløp til Mailekene.

220512
Treningsstemne på 60m oppvarming som til konkuranse(jogg 10 min, drill og drag, starttrening)
Hekk for dei som skal delta i det til helga.
Høgde.

250512
150mx8, flyt siste 100m.
For dei som skal delta på Mailekene; hekkteknikk, startblokk og høgdeteknikk.

290512
Treningsstemne på lengde med tilløp(oppvarming som til konkuranse førre veke).
Hekk og stav elles.

Treningsprogram mars-mai 2012

300312
Der tok vi påskeferien, gitt...
Eigentrening: spring 3 km, 5x80m drag


030412
Påskeferie.
Dei som vil trene litt ekstra møter opp på løpebanen kl 1700.
Oppvarming: Springe Rossnesdaltløypa(frå løpebanen, nyevegen til huset til Rasmus Fitjar, gamlevegen gjennom Havn-feltet tilbake til banen)
5 Stigningsløp
Hekk/8x400m med eit minutt pause

060412
Påskeferie.
Eigentrening:spring 3 km, spensttrening i tribuna.

100412
Avisoppvarming, drill og dragx5.
Treningsstemne høgde utan tilløp og 40m.
Ein uttøyingspost i tillegg.

130412
Høgde med tilløp, spenst(stegseriar, hink, sprunglauf)
170412
Åttetalløp(høgdetilløptrening)
Drill(høge kneløft, spark bak, indianarhopp og hink)
Tredeling:
-Vårens siste biptest.

-Hoppetaustafett( to og to saman i tre min x2)

-Ein til?Ungdomen får bestemme sjølv.


200412
Treningsstemne: høgde med tilløp, 1500m på banen(ALLE SKAL SPRINGE) og kule.

240412. Frå og med denne datoen er alle treningar på løpebanen.Treningane varer frå 17.00-18.30
Utetrening, oppmøte på stadion(løpebanen).
Jogge Rossnesdaltløypa.
Drill og dragx5
Tresteg
5x200m med 2 min pause.

270412
Utetrening:
Eit forsøk igjen på det vi ikkje fekk gjort sist.

010512
FRI

040512
Trening(program kjem etterkvart her på fitjarfriidrett.blogspot.com)

080512
Treningsstemne: 60m, høgde, lengde, kule og 600m(ALLE spring, overrasking etterpå)

150512
Trening(program kjem etterkvart her på fitjarfriidrett.blogspot.com)

180512
Trening(program kjem etterkvart her på fitjarfriidrett.blogspot.com)

22 mai Treningsstemne(terpe på dei øvingane ein skal vere med i på Mailekene)

250512
Trening(program kjem etterkvart her på fitjarfriidrett.blogspot.com)

26-27.mai Mailekene Haugesund

290512
Trening(program kjem etterkvart her på fitjarfriidrett.blogspot.com)

010612

Trening(program kjem etterkvart her på fitjarfriidrett.blogspot.com)

02-03.juni Framolekene Fana stadion

050612
Trening(program kjem etterkvart her på fitjarfriidrett.blogspot.com)

08-10.juni KM 11-19 år Fana stadion

120612
Trening(program kjem etterkvart her på fitjarfriidrett.blogspot.com)

150612
Trening(program kjem etterkvart her på fitjarfriidrett.blogspot.com)

19.juni Treningsstemne idrettsparken,siste trening før ferien.

07.august første trening etter ferien

17-19.august Stordleikane

11-18-25.september treningsstemne.Avslutning med premieutdeling på det siste.

Tilløp

Tone:
Lengde: 76 2/3 fot(målt med joggesko) eller 21,26m. 12 steg med flying start og god fart inn mot merket.
Høgde: 8,5-38 fot(kurvemerke på 19 fot). 7 steg tilløp med flying og god fart inn mot merket.Må kanskje forlenge endå meir i konkuranse når farta vert høgare.

Markus: 62 fot, flying 12 steg

Treningsstemne 200112

Lengde utan tilløp
Tone Sandtorv Brakedal(13) 2,28
Ådne Kongestøl Vik(14) 2,16
Tor Andre Spissøy(13) 1,86

40m
Tone Sandtorv Brakedal(13) 6,1
Ådne Kongestøl Vik(14) 6,4
Tor Andre Spissøy(13) 6,81

Høgde utan tilløp
Tone Sandtorv Brakedal(13) 1,10
Ådne Kongestøl Vik(14) 1,00
Tor Andre Spissøy(13) 0,95

Høgde med tilløp
Tone Sandtorv Brakedal(13) 1,25
Tor Andre Spissøy(13) 1,05
Ådne Kongestøl Vik(14) -

BIP-test rangering pr 170412/deltakarliste

Sjur Rydland(15) 59,5
Sander Haukefær Thomassen(13) 45
Andreas Vik(13) 42,7
Bård Andersen(14) 40,6
Tone Sandtorv Brakedal(13) 40,6
Thea Vestbøstad(13) 40,6
Oda Rydland(13) 40
Vegard Aarbø(13) 40
Daniel Rolfsnes(11) 38,5
Jakob Rolfsnes(10) 38,5
Marius(9) 37
Sindre Aarbø(15) 37
Kristi Rydland(16) 36,4
Tor Andre Spissøy(13) 34,4
Ådne Kongestøl Vik(14) 34
Vilde Vestbøstad(11) 31
Liv Janne(16) 30,5
Kaia Rydland(11) 30,1
Tor Håkon Aarbø(10) 30
Sandra 30
Ole Rimmereid Rørvik(12) 30,5
Eirik(7) 29,4
Vebjørn Larsen(13) 28,8
Johannes(6) 27,8
Anna Sandvik Bø(8) 26,2
Caroline 25,6
Malene 23,4
Zandra 23,4
Mathias Turøy(11) 22,6
Markus Kongestøl Vik(12) 20,7
Børge Skår(12) 20,6
Anna Louisa(9) 20
Celine(9) 20
Rebekka Tverborgvik(11) 20
Emma Victoria 18
Mari Hatlevik
Guro Rimmereid
Malin
Jonas Vik
Cathrine Koløen
Marte Koløen
Daniel Prestbø

Trenarar
Bård Inge 60
Tom 55,3
Dan 53
Kari 48
Solfrid 43,4
Solveig 35

Resultat/tyrvingrangering 2012

Tone S. Brakedal(13) 60m 8,33 1018p Haugesund 260512
Tone S. Brakedal(13) tresteg 10,38 1018p Osterøy 090912
Tone S. Brakedal(13) 60m hekk 10,11 998p Osterøy 080912
Tone S. Brakedal(13) LUT 2,35 970p Fitjar 140212
Tone S. Brakedal(13) lengde 4,80 958p Osterøy 080912
Tone S. Brakedal(13) høgde 1,45 947p Fana 250812
Tone S. Brakedal(13) HUT 1,20 943p Fitjar 100412
Tone S. Brakedal(14) 100m 13,62 916p(964p for 13 år) Fana 240812
Oda Rydland(13) kule 9,07 872p Fitjar 110912
Tor Håkon Aarbø(10) høgde 1,04 853p Fitjar 110912
Ådne Kongestøl Vik(14) høgde 1,50 846p Fana 250812
Tone S. Brakedal(13) kule(2kg) 8,80 846p Fitjar 110912
Mari Hatlevik(10) 40m 6,9 825p Fitjar 100412
Thea Vestbøstad(13) tresteg 8,39 819p Fitjar 110912
Nikolai Agdestein(14) høgde 1,45 811 Fitjar 181111
Mari Hatlevik(10) lengde 3,07 783p Stord 291211
Oda Rydland(13) tresteg 8,02 782p Fitjar 110912
Rebekka Tverborgvik(10) lengde 3,05 779p Stord 291211
Zandra Van Bree(11) kule(2kg) 6,05 775p Fitjar 150512
Frode Malkenes(15)LUT 2,42 770p Fitjar 140212
Bård Andersen(14) HUT 1,10 770p Fitjar 100412
Marius Torbjørnsen(9*) lengde 2,97/2,58 829/764 Stord 291211/Haugesund 260512
Ole Rimmereid Rørvik(12)HUT 0,92 762p Fitjar 110912
Vilde Vestbøstad(11) 40m 6,9 755p Fitjar 100412
Andreas Vik(13) HUT 1,00 753p Fitjar 100412
Nikolai Agdestein(14) LUT 2,25 750 Fitjar 181111
Joakim Malkenes Fitjar(8*) høgde 0,89 748p Fitjar 110912
Rebakka Tverborgvik(10) LUT 1,63 748p Fitjar 200312
Andreas Vik(13) høgde 1,25 748p Leikvang 110212
Mari Hatlevik(10) LUT 1,62 742p Fitjar 200312
Ådne Vik(14) lengde 4,46 742p Fitjar 120612
Bård Andersen(14) LUT 2,23 740p Fitjar 200312
Tor Håkon Aarbø(10) LUT 1,58 740p Fitjar 190612
Joakim Malkenes Fitjar(8*) LUT 1,58 740p Fitjar 110912
Sofie Rimmereid(9*) kule 3,93m 737p Fitjar 110912
Eline Fitjar Hjelle(9*) kule 3,84 726p Fitjar 110912
Oda Rydland(13) høgde 1,15 722p Fitjar 120612
Jakob Rolfsnes(10) 40m 7,2 720p Fitjar 310112
Ole Rimmereid Rørvik(12) høgde 1,10 720p Haugesund 270512
Vilde Vestbøstad(11) LUT 1,70 712p Fitjar 190612
Tor Andre Spissøy(13) HUT 0,95 711p Fitjar 200112
Sofie Rimmereid(9*) lengde 2,72 710p Fitjar 110912
Oda Rydland(13) LUT 1,91 706p Fitjar 140212
Joakim Malkenes Fitjar(8*)  lengde 2,66 702p Fitjar 110912
Ådne Kongestøl Vik(14)LUT 2,20 725p Fitjar 110912
Ådne Kongestøl Vik(14) tresteg 9,08 708p Fitjar 110912
Ole Rimmereid Rørvik(12) tresteg 7,16 706p Fitjar 110912
Andreas Vik(13) LUT 2,04 704p Fitjar 200312
Marius Torbjørnsen(9*) LUT 1,50 700p Fitjar 140212
Tone S. Brakedal(13) 200m 31,57 698p Leikvang 110212
Anna Sandvik Bø(8*) lengde 2,64 693 Stord 291211
Mats Brakedal(19) høgde 1,55 692 Fitjar 181111
Ådne Kongesølt Vik(14) HUT 1,00 685p Fitjar 200112
Rebekka Tverborgvik(10) 40m 7,3 685p Fitjar 310112
Marius Torbjørnsen(9*) 40m 7,3 685p Fitjar 100412
Zandra van Bree(11) 40m 7,1 685p Fitjar 100412
Håvard(14) HUT 1,00 685p Fitjar 100412
Håvard(14) LUT 680p Fitjar 200312
Vegard Aarbø(13) tresteg 7,90 680p Fitjar 110912
Tor Andre Spissøy(13) høgde 1,15m 678p Leikvang 110212
Vegard Aarbø(13) høgde 1,15 678p Fitjar 120612
Oda Rydland(13) lengde 3,45 674p Fitjar 290512
Tina Nordfonn(11) høgde 0,90 670p Fitjar 120612
Kaia Rydland(11) høgde 0.90 670p Fitjar 120612
Eli(11?) LUT 1,63 670p Fitjar 140212
Anna Sandvik Bø(8*) LUT 1,50 670p Fitjar 090412
Linnea Vestøstad(8*) LUT 1,50 670p Fitjar 190612
Sjur Rydland(15) HUT 1,05 668 Fitjar 100412
Vilde Vestbøstad(11) kule(2kg) 5,13 665p Fitjar 150512
Ådne Kongestøl Vik(14) 100m 14,1 661 Fitjar 110912
Ole Rimmereid Rørvik(11)lengde 3,25 660 Stord 291211
Sofie Rimmereid(9*) LUT 1,48 658p Fitjar 110912
Karoline Skår(13) LUT 1,83 658p Fitjar 140212
Kristi Rydland(16) LUT 2,02 658 Fitjar 190612
Rebekka Tverborgvik(10) 60m 10,52 657 Stord 291211
Eirik Torbjørnsen(7*) LUT 1,41 655p Fitjar 190612
Eirik Torbjørnsen(7*) lengde 2,42 654p Haugesund 260512
Mari Hatlevik(10) 60m 10,53 654 Stord 291211
Zandra van Bree(11) 60m 9,9 651p Fitjar 190612
Markus Kongestøl Vik(12) høgde 1,00 650 Fitjar 181111
Daniel Rolfsnes(11) 40m 7,2 650p Fitjar 310112
Jonas Vik(11) LUT 1,58 650p Fitjar 140212
Joakim Helland Fitjar(8*) 40m 7,4 650p Fitjar 110912
Ole Rimmereid Rørvik(12) lengde 3,19 648p Fitjar 290512
Thea Vestbøstad(13) LUT 1,81 646p Fitjar 110912
Tor Andre Spissøy(13) LUT 1,88 640p Fitjar 140212
Marius Torbjørnsen(9*) LUT 1,38 640p Fitjar 300212
Kaia Rydland(11) LUT 1,62 640p Fitjar 200312
Tina Nordfonn(11) lengde 2,62 636p Fitjar 120612
Ole Rimmereid Rørvik(12) LUT 1,72 635p Fitjar 200312
Celine(10?) LUT 1,44 634p Fitjar 140212
Kristi Rydland(16) høgde 1,15 632p Fitjar 120612
Tor Håkon Aarbø(11) høgde 0.85 629p Fitjar 120612
Zandra van Bree(11) LUT 1,56 628p Fitjar 200312
Thea Vestbøstad(13) LUT 1,78 628p Fitjar 140212
Eline Fitjar Hjelle(9*)LUT 1,43 628 Fitjar 110912
Kristi Rydland(16) 60m 9,2 624p Fitjar 190612
Sofie Rimmereid(9*) diskos 9,91 622p Fitjar 110912
Anna Sandvik Bø(8*) 40m 7,5 615p Fitjar 100412
Ådne Kongestøl Vik(14) 200m 29,34 614p Haugesund 270512
Vegard Aarbø(13) LUT 1,82 610p Fitjar 140212
Tor Andre Spissøy(13) høgde 1,05 608p Fitjar 200112
Sjur Rydland(15) LUT 2,09 605 Fitjar 140212
Anna Sandvik Bø(8*) LUT 1,39 604p Fitjar 200312
Johannes Sandvik Bø(6*) lengde 2,17 604p Haugesund 260512
Sindre Aarbø(15) LUT 2,12 620p Fitjar 110912
Liv Janne Helland(?) (16) 60m 9,3 597p Fitjar 290512
Sindre Aarbø(15) 60m 8,8 597p Fitjar 110912
Markus Kongestøl Vik(11)lengde 2,93 596 Stord 291211
Tor Håkon Aarbø(10) kule 4,24 592p Fitjar 110912
Kristi Rydland(16) lengde 3,49 584p Fitjar 290512
Kaia Rydland(11) lengde 2,35 580p Fitjar 120612
Kyrre Haukefær Thomassen(10) 40m 7,6 580p Fitjar 310112
Vegard Aarbø(13) tresteg 6,88 578p Fitjar 110912
Malene(10) LUT 1,34 574p Fitjar 200312
Kristi Rydland(16) lengde 3,44 573p Fitjar 120612
Eirin Oma(9*) kule 2,55 571p Fitjar 110912
Joakim Helland Fitjar(8*) 4,08 571p Fitjar 110912
Mats Brakedal(19) LUT 2,29 570 Fitjar 181111
Ådne Vik(14)60m 9,1 570p Fitjar 110912
Eline Fitjar Hjelle(9*) lengde 2,05 569p Fitjar 110912
Liv Janne Helland(16) lengde 3,38 561p Fitjar 290512
Lars Rydland-Sæbø(8*) lengde 1,95 560 Stord 291211
Børge Skår(13)LUT 1,70 550 Fitjar 200312
Jonas Vik(11) 40m 7,5 545p Fitjar 310112
Malene(10) 40m 7,7 545p Fitjar 100412
Eirin Oma(9*) lengde 1,90 538p Fitjar 110912
Liv Janne Helland(16) kule(3kg) 6,90 532p Fitjar 150512
Sindre Aarbø(15) LUT 1,94  530p Fitjar 190612
Caroline Skaar(13) lengde 2,76 529p Fitjar 120612
Andreas Vik(13) 60m 9,79 516p Leikvang 120212
Vegard Aarbø(13) lengde 2,91 512p Fitjar 120612
Sindre Aarbø(15) lengde 3,02 508p Fitjar 120612
Tor Håkon Aarbø(11)lengde 2,08 506p Fitjar 120612
Zandra van Bree(11) 60m 10,4 503p Fitjar 290512
Eirin Oma(9*) LUT 1,22 502p Fitjar 110912
Ådne Kongestøl Vik(14) 200m 30,8 490p Leikvang 260212
Sofie Rimmereid(9*) 40m 7,9 475p Fitjar 110912
Johannes Sandvik Bø(5*) LUT 1,04 470 Fitjar 181111
Sindre Aarbø(15) tresteg 7,49 469p Fitjar 110912
Andreas Vik(13) kule 7,65 460p Stord 291211
Axel Sunde(14) LUT 1,66 455 Fitjar 181111
Vebjørn Larsen(13) LUT 1,52 460p Fitjar 200312
Thea Vestbøstad(13)60m 10,2 449p Fitjar 110912
Vilde Vestbøstad(11) 60m 10,6 449p Fitjar 290512
Oda Rydland(13) 100m 16,6 449p Fitjar 110912
Thea Vestbøstad(13) 100m 16,6 449p Fitjar 110912
Kristi Rydland(16) kule(3kg) 6,17 444p Fitjar 150512
Tor Håkon Aarbø(10) 40m 8,0 440p Fitjar 110912
Joakim Helland Fitjar(8*)60m 11,1 422p Fitjar 110912
Oda Rydland(13) 60m 10,3 422p Fitjar 290512
Ole Rimmereid Rørvik(12) kule (3kg?) 5,29 414p Haugesund 270512
Tor Andre Spissøy(13) 60m 10,17 414p Leikvang 120212
Sander Haukefær Thomassen(13) kule 7,18 403p Fitjar 110912
Eline Fitjar Hjelle(9*) diskos 6,20 400p Fitjar 110912
Ole Rimmereid Rørvik(12) kule(3kg) 5,05 385p Fitjar 150512
Thea Vestbøstad(13)kule 4,82 368p Fitjar 110913
Marius Torbjørnsen(9*) 60m 11,50 379 Stord 291211
Caroline Skaar(13) kule(2kg) 4,90 378p Fitjar 150512
Tor Håkon Aarbø(10) 40m 8,2 370p Fitjar 310112
Marius Torbjørnsen(9*) 60m 11,5 368p Fitjar 190612
Caroline Skaar(13) 60m 10,5 368p Fitjar 190612
Markus Kongestøl Vik(12) kule 4,89 366p Haugesund 270512
Oda Rydland(13) 60m hekk 13,2 365p Fitjar 110912
Andreas Vik(13) kule(3kg) 6,76  353p Fitjar 150512
Markus Kongestøl Vik(12) LUT 1,68 346 Fitjar 140212
Ådne Kongestøl Vik(14) kule(4kg) 6,52 346p Fitjar 150512
Vegard Aarbø(13) 60m 10,2 341p Fitjar 190612
Eirik Torbjørnsen(7*) 40m 8,3 335p Fitjar 100412
Ole Rimmereid Rørvik(12)diskos 15,49 334p Fitjar 110912
Eline Fitjar Hjelle(9*)40m 8,6 330p Fitjar 110912
Tor Håkon Aarbø(10) 60m 11,5 314p Fitjar 190612
Ole Rimmereid Rørvik(12) 60m 10,7 314p Fitjar 290512
Sindre Aarbø(15)600m 1.54,9 313p Fitjar 120612
Eirin Oma(9*) høgde 0,73 370p Fitjar 110912
Sofie Rimmereid(9*) høgde 0,73 370p Fitjar 110912
Tor Håkon Aarbø(10) diskos 6,27 323p Fitjar 110912
Thea Vestbøstad(13) 60m hekk 13,6 289p Fitjar 110912
Sindre Aarbø(15) kule 7,68 269p Fitjar 110912
Kaia Rydland(11) 40m 8,3 265p Fitjar 310112
Oda Rydland(13) diskos 21,60 248p Fitjar 110912
Markus Kongestøl Vik(11) 60m 11,23 235 Stord 291211
Johannes Sandvik Bø(6*) 60m 11,8 233p Fitjar 190612
Eirin Oma(9*) diskos 3,40 232p Fitjar 110912
Anna Sandvik Bø(8*) 60m 11,9 219p Haugesund 290512
Linnea Vestbøstad(8*) 60m 11,9 219p Haugesund 260512
Ole Rimmereid Rørvik(11) 60m 11,32 211 Stord 291211
Kristi Rydland(16) 600m 2.09,9 210p Fitjar 120612
Vebjørn Larsen(13) kule(3kg) 5,55 208p Fitjar 150512
Celine(10) 40m 8,7 195p Fitjar 310112
Vegard Aarbø(13)kule 5,43 193p Fitjar 110912
Malene(11) 60m 11,6 192p Fitjar 190612
Kristi Rydland(16) 400m 803 183p Fitjar 190612
Anna Sandvik Bø(8*) 60m hekk 15,7 165p Fitjar 110912
Anna Sandvik Bø(8*) 60m 154 Stord 291211
Eirik Torbjørnsen(7*) 60m 12,8 152p Fitjar 190612
Tone S. Brakedal(13) 600m 2.19,2 107p Fitjar 110912
Markus Kongesølt Vik(12) 200m 38,2 98p Leikvang 260212
Oda Rydland(13) 600m 2.21,7 47p Fitjar 120612
Eline Fitjar Hjelle(9*)60m 12,6 30p Fitjar 110912
Tone S. Brakedal(13) diskos(0,6) 18,63 29p Fitjar 110912

600 elles
Vegard Aarbø 2.16,6 Fitjar 190612
Tone S. Brakedal 2,19,2 Fitjar 180912
Marius Torbjørnsen 2.30,6 Fitjar 190612
Tor Håkon 2.34,6 Fitjar 190612
Ole Rimmereid Rørvik 2.36,4
Sofie Rimmereid 2,38,8 Fitjar 180912
Caroline 2.40,1 Fitjar 120612
Linnea Vestbøstad 2.42,2 Fitjar 190612
Vilde Vestbøstad 2.58,9 Fitjar 190612
Johannes Sandvik Bø 3.19,6 Fitjar 190612
Eirik Torbjørnsen 3.21,4 Fitjar 190612

400m elles
Caroline Skaar 1.42,5

40m resultat elles 310112
Tone S Brakedal 5,7
Sjur Rydland 6,0(100412)
Håvard 6,1(100412)
Ådne Vik 6,2
Bård 6,2(100412)
Thea 6,3(100412)
Andreas Vik 6,4(100412)
Sindre Aarbø 6,4
Thea Vestbøstad 6,6
Oda Rydland 6,6(100412)
Guro Rimmereid 6,7
Sander H Thomassen 7,0
Tor Andre 7,0(100412)
Caroline 7,1(100412)
Ole Rimmereid Rørvik 7,1
Børge Skaar 7,1
Vegard Aarbø 7,1(100412)
Markus Kongestøl Vik 7,3
Vebjørn Larsen 8,6(100412)

Veteran
Bård Inge LUT 2,69 Fitjar 190612
Dan  LUT 2,29 Fitjar 190612
Anne Helene LUT 2,06 Fitjar 190612
Bård Inge lengde 5,33 Fitjar 290512
Tom lengde 4,82 Fitjar 290512

60m
Tom 8,4
Bård Inge 8,4
Solfrid 11,2
Kule 7,256
Bård Inge 9,24
Karsten(45-49) 8,60

600m 120612
Bård Inge 1,37,2
Tom 1,51,5
Svein 2.03,8
Solfrid 2.09,5 Fitjar 050612
Marianne 2.53,5


*Etter 10-årstabell

Treningsprogram mars-apr 2012

130312
Oppvarming ved Johannes si fløyte.
Bip-test og reaksjon.
Tresteg(stille) og frekvenshopp
Høgde

160312
Fritt fram

200312
Kanonball med hindringar til oppvarming.
Styrkepost, ryggspring, armhevingspring, armheving, situps, vindusviskar, kroppshevingar, stolhev
Benkepost: sikksakkhopp, frekvens
Lengde med tilløp-post

230312
Oppmøte på banen kl 17.00
Oppvarming:jogg 10 min. 4x60-80m drag.
Intervall 10x200m med 2 min pause(høg intensitet med så lang pause)
5 min nedjogg

270312
Avisoppvarming
Fem stigingsløp for alle
Reaksjonstrening for alle
Gamaldags styrkesirkel på alle saman 30 sek aktivitet 30 sek pausex2 på kvar post:Springe på tjukkasen med vektvest, armehev, stolhev, ryggøving, situps, hekk, sikk sakk over benk, vindusviskar, armhevspring, medisinballkast opp i taket,
Stafett
2.timen:Vi stiller KRAV!

300312
Treningsstemne; høgde med tilløp, kule og 1500m på banen etterpå.ALLE SKAL SPRINGE!

100412

130412

170412

200412

240412
Utandørs andre timen.800m testløp.Lære å springe i delte baner i første sving, og rett inn til lista-variant

010512











060312
Uthaldtrening
Oppvarming:3 runder på 27 sek, tre på 26 og så nedover til ingen er igjen.Dei som dett av går inn i midten og vert aktiviserte.
Inndeling i grupper:
1.Reaksjon(snipp og snapp)
2.Dra tjukkas i hoppetau over hallen med ein eller to utøvarar på x 5
3.Catch-up intervall
4.Med vektvest, to lag, opp og ned trappa flest gonger.Bytte vesten når ein føler for.3 min x2, 2 min pause
Uttøying

240212
Oppvarming som til konkuranse. 15 min jogg, drill og drag
Hekk:Jenter 13 og 14 og gutar 13: 76,2 høge, 7,5m avstand..Gutar 14:84,0cm høge 8m avstand.Gutar og jenter 12:76,2 og 7m
Høgde: 7 steg tilløp
Ev:
Lengdetilløp



210212
Oppvarming.
Reaksjonstrening for alle
Inndeling i grupper:
Spyd(Tom og Rolf)
Lengde med tilløp(Karsten)
Styrke(Bård Inge og Dan);Sprintbyksx10x2,vindusviskarx10x2armheving med kneframtrekk 10x2, hoppetausprint tre gonger kvar,avspenning med ryggvri og risting, firfotståande springing 30sekx2, ryggfirfotståande spring 30sek x2.

170212
Hekk!!

100212
Fotball til oppvarming.
Terping på tilløp før helga(høgde og lengde)
Starttrening og kuleteknikk.

140212
Den treninga vi ikkje fekk gjort førre tysdag!Bård Inge MÅ hugse kassenøklane.

Oppvarming:10 min jogg, drag og drill
Basistrening på benk(rotasjonar, rytmehopp etc)Tom
Ballistiske øvingar(uttøying og rørsle) Bård Inge
Hekkeløp, tre(lange) steg mellom hekkane.Full fart!(Rolf og Solveig)
Lengde utan tilløp, måle og notere.(Dan og Karsten)


030212
Nøyaktig oppmåling(både med fot og målband) av 12-stegs tilløp i lengde med flying
Nøyaktig oppmåling av 7-stegs tilløp i høgde med flying

070212
Oppvarming:10 min jogg, drag og drill
Basistrening på benk(rotasjonar, rytmehopp etc)Tom
Ballistiske øvingar(uttøying og rørsle) Bård Inge
Hekkeløp, tre(lange) steg mellom hekkane.Full fart!(Rolf og Solveig)
Lengde utan tilløp, måle og notere.(Dan og Karsten)

310112
Oppvarming

Hinderløype på tid:
-Tre deltakarar bundne saman i hoppetau.
-Frakte med seg medisinballar.
-Under tjukkas kvilande på benkar
-Over hinder utan å berøre.
-Opp og ned trappene fire gonger
-Over fem hekkar
-Stupe kråke seks gonger på matte.

40 m sprint på tid.Noter ned resultat.

Styrketrening

240112
Løp
Oppvarming
To go to saman, veksle på å kome flest mogleg runder på  6minx2.4 min pause.Prøve å springe lenger andre gongen(disponere krefter, utan å overdrive:)
Reaksjon for alle
Spenst for alle(indianarhopp, høge kneløft, spark bak, sprunglaug, satsimitasjon, hink)
Stafett

270112
Ballspel til oppvarming.
Sprint
4x40x2, 4 min seriepause
Trene lengdetilløp med flying/mølleintervall på langløparane










Tysdag 020112 byrjar treningane i idrettshallen igjen som vanleg.

Tysdag kl 1700-1800 for alle fødde 2002 eller før.Treninga held fram 1800-1900 på treningssenteret for dei fødde 2000 eller før.
Onsdag 20.30, intervallar på banen for alle aldrar.
Fredag 1700-1900 i idrettshallen for dei fødde 2000 eller før.

Treningsprogram:
030112
Oppvarming:3 runder på 27 sek, tre på 26 og så nedover til ingen er igjen.Dei som dett av går inn i midten og vert aktiviserte.
Inndeling i grupper:
1.Reaksjon
2.Hoppetaukonkuranse
3.Opp og ned på golvet-konkuranse

060112
Oppvarming:åttetalsløp, satsimitasjon
Høgdetilløp(fire siste i sving, finne svingmerke) totalt ikkje meir enn ni steg tilløp. Evt trene flying fram mot merket.

100112
Oppvarming som sist
Inndeling etter alder
Lengde utan tilløp
Høgde utan tilløp
Stegseriegruppe, hink, sprunglauf, froskehopp
Styrkegruppe

130112
Treningsstemne i hopp utan tilløp og sprint(40m).Utsett til 2001 grunna ball.

170112
Kasttrening:
Oppvarming:Salamander, bjørn, armhevrotering over hallen, armhevingsirkel. Rørsle i skuldrar.
Tautrekking.
Inndeling i fire etter alder:
Kulestøt
Medisinball
Spyd
Bip-test

200112
Treningsstemne som tenkt sist fredag. Også kulestøt.