Tysdagar i hallen og treningssenteret 17-19.2001 og 2002-mod er ferdige kl 1800.
Onsdagar kl 19.30 på løpebanen.
Fredagar i hallen 17-19(for dei fødde 2000 eller før).Samstundes langintervall på løpebanen.
Tysdag 131211
God oppvarming, drag og tøying.
BIP-test(etter ønskjereprise frå trenarar og utøvarar)
Medisinballtrening
161211(siste fredagstrening før jul)
Stegseriar og hopp.(tresteg og femstegshopping med flop og saks)
Møllestafett(to lag konkurerer om å få mølla så langt som mogleg i løpet av ti minx3
201211(siste trening før jul)
Førebuing til romjulsstevnet på Stord.
021211
Løparar: 600mx6
Hopp: spenst(stegseriar, satsimitasjon, hink, froskehopp, indianarhopp)
061211:
Sprint.
Bip-test.
Spenst,hekk,frekvens, tresteg, hoppetau.
Solveig er med som hjeleptrenar
091211:
Løparar:6x600m på mølle
Hopparar:høgde med tilløp
131211
251111
Blip-test
Spenst og teknikk: stegseriar, fallhopp, hopp med vektvest, høgde med springbrett.
Tøying og rørsletrening.
291111
Kasttrening:
1.Medisinball-gruppe
2.Styrkesirkel-gruppe
3.Kulestøt-gruppe
011111:
Oppvarming.
Team athletics-postar:Ein med hekk, spyd og stille tresteg.Frekvenshopp om vi treng ein fjerde post.
Styrke på treningssenteret 2.timen.Evt todeling og utetrening(som i fjor) dersom vi er mange.
041111:
Oppvarming.
Fallhopp over list.
3.hekk(to hekkar først, så over list til slutt, denne kan settast stadig høgare)
Lengde med tilløp på tjukkas(øve på svevteknikk, få opp svingfot og å få beina fram i landing).Kjem det løparar skal dei få springe intervall på mølle.To deler på mølla, eit min springing, eit min pausex10
081111:
3.klassingane er med oss.
1.Lengde utan tilløp-gruppe.
2.Lengde med tilløp-gruppe
3.Spydkast-gruppe.
4.Hekk-gruppe
5.Trappe-gruppe
Stafett til slutt.
111111:
Høgdehopp for hopparane.
Intervall på mølle for løparar.
151111:3. klassingane er med oss
Løptrening
Oppvarming som sist.
1.Sprintgruppe i tjukkas
2.Tom test(frå midten til mål) Alle bør greie 18 lengder
3.Reaksjonstrening.
4.Hekk, frekvenshopp, hoppetau.
5.evt: styrke.
Solveig er med som hjelpetrenar
181111:
Treningsstemne med lengde utan tilløp, høgde med og utan tilløp. Samt ein O2-test(beep-test) for løparane.
221111:Løp
Oppvarming rundt stafettløypa i hallen. Eit sekund kjappare for kvar runde.Byrje på 30 sek.
Dei som dett av går inni midten og hoppar tau, på benk eller liknande.
Postar:
Høgde med og utan tilløp.
Tøye og bevegelegheitspost.
Sprint i tjukkasane
Solveig er med som hjelpetrenar
21.10.11:Oppvarming, drill, drag og litt tøying.
Teknikk:høgde med tilløp på ei gruppe
Samstundes medisinballtrening på den andre(liakow begge vegar, støt, innkast, oppoverkast, situps, mageliggande etc)
2.timen spenst over hekkar, hekketeknikk(bruke kosteskafta).Intervallsirkel på tredemølle, step etc for springarane.
25.10.11:Vi prøver å dele dei eldste og dei yngste dersom det er mange nok.
Oppvarming.
1.post.Trappedrill(hink, samla bein, raskat mogleg opp med eit og eit trinn, raskast mogleg opp, to opp ein ned, sidelengs)
2.post:lengde utan tilløp
3.post:styrkesirkel(armhev, høge kneløft på tjukkas, situps, sprintbyks(ned på magen, strak opp og hoppx10), benkhev.
4.post(om nødvendig) koordinasjon på benk.
2.timen, treningssentert på eine gjengen, ute og ta 60m på den andre.
28.10.11:
Oppvarming som sist.
Sprinttrening i tjukkasane.5x40x2, seriepause på 8 min.
Stegseriar.
Fotballkamp som pause.
Tom-test.
