onsdag 29. januar 2014

Treningsplan 2015

Dersom treningane ikkje passar byttar vi innbyrdes.
Tlf nr:
Dan/Silje:41162815
Kjetil Hjelle: 952 77 189
Karoline Grønås 970 54 309
Terje Kongestøl Vik

Tysdagar kl 1700-1830 på kulturhuset(for 4. klasse og eldre)
Torsdagar kl 1830-2000(men då for 5. klasse og eldre)
MÅL: det skal SPRINGAST litt meir, og TØYAST etter trening i 15 min!




171115(Bård Inge og Karoline)
Oppvarming: basketball
Hinderløype: Under tjukkas, over 6 hekkar, 20 sikksakkhopp, 10 burpies, spurt tilbake
Inndeling i to eller tre
Startblokk
Kulestøt(Karoline)
7 min workout

191115(Bård Inge)
Høde og lengdehopp

241115(Dan, Kjetil og Terje(eller kjem han heim i morgon?))
Tips:bip-test. Det ligg ein her:http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/bip-test/

Om ikkje:spring mykje!Stafettar, reaksjonstrening, 6min.......


261115(Bård Inge)

011215(Dan, Karoline og Terje)
Hekk, lengdhopp på tjukkas.

031215(Bård Inge)
Korgball til oppvarming.
Førebuing på dei øvingane ein vil trene i Haugesund.

081215(Dan og Kjetil)
Gjer akkurat kva de vil, eller:
Oppvarming med drill og drag
-Styrkesirkel:armhev, situps, hoppe sikksakk over benk,høge kneløft på tjukkas, stolhev, burpies(ned på magen, hopp opp strak)2x30sek på kvar post, 30 sek pause mellom.
-Gjerne noko kast i form av spyd og/eller kule
-Hoppetau.Hoppe, hinke, springe, med og utan mellomhopp 200 hopp "Hest", ein drar ein held igjen. Slengtau, hinke, snu etc.

101215(Bård Inge)

151215(Bård Inge/Solfrid, Terje og Karoline)
BIP-test/styrkesirkel(Solfrid)
Lengdehopp på tjukkasane(gjerne med springbrett)(Terje)
Stille lengde(Karoline)