fredag 4. mai 2012




Sommartrening, for dei som VIL noko:
U:Illustrerer uthald/springing, dei som tenkjer å springe 200m eller lenger.
S: står for sprint og hopp. Dei som satsar mest på det, kan trene dette.

På alle treningar skal ein først varme opp(jogg 10 min, 4x80m drag) og ha ein liten styrkedel til slutt(minimum 20 armhev og 30 situps).Det er heller ikkje dumt å "jogge ned"(springe to-tre runder heilt roleg etter treninga).Mellom desse tinga kan ein:

Ein vel sjølv når ein vil trene.
Økt nr 1:
U:200mx8, gå eller jogge roleg i pausene(200m bør gå på mellom 38-43sek, )
S: 4 hekkar, samla bein overx8. Sprunglauf:5 seriar over 20m, hink 3 seriar på kvar fot over 20m.

Økt nr 2:
U: 15-15(springe 15 sek, pause 15 sek, ein bør greie 70m på springinga) x20.
S:60mx4x2. Gå tilbake i pausene. 4 min seriepause mellom dei fire 60m.Startblokktrening. Minst 10 startar.

Økt nr 3:
U:To min springing, to min pause. Ein bør prøve å greie mellom 450-550 m på kvart løp.6 repetisjonar.
S: Høgdeteknikk med 3-stegstilløp(10 hopp), 5-steg(10 hopp) og fullt tilløp. Tenk raske tre siste stega før satsen.

Økt nr 4:
U: 150mx8 gå tilbake i pausene.God fart frå 100m og inn, tenke høge kneløft og lange steg.
S:Stille tresteg, tresteg med 5-steg tilløp, tresteg med fullt tilløp. 8 rep på kvar.



050612:
Oppvarming som til konkuranse: jogg, 6xdrill og 4 drag.
800m-starttrening(gjennom svingen, 150m, inn til lista, alle tre måtane)
1.gruppe:600m-testløp
2.gruppe:hekk(blå og grønne kryss på 60m hekk)
3.gruppe: liten ball.

080612:
Eigentrening:
3km roleg jogg. 5x80 m drag.2km raks springing, 1 km roleg.


120612:
Oppvarming som 05.06.12
1.Tresteg
2.Stavsprang
3.600m-test

150612:
Oppvarming som alltid.
150mx8. Aksellerere første 50m "flyte" inn.
190612:
Siste trening og approbert treningsstemne. ALLE øvingar!Særleg 600m. Kven greier slå Sindre sin rekord på 2,08,2!





















040512
Oppvarming som til konkuranse.
Sprinttrening med og utan strikk. 4x60x2. Gå tilbake i pausen, 5 min seriepause.
Litt kast(liten ball og kule) til slutt.

080512
Oppvarming som til konkuranse.
Treningsstemne; 60m, høgde, lengde, kule og 600m.

110512
Intervaltrening

150512
Treningsstemne i kule. Elles lengde- og høgdeteknikk.

180512
Eigentrening. Bård Inge er borte og Rolf er usikker oppmøtande. Terp gjerne høgdetilløp til Mailekene.

220512
Treningsstemne på 60m oppvarming som til konkuranse(jogg 10 min, drill og drag, starttrening)
Hekk for dei som skal delta i det til helga.
Høgde.

250512
150mx8, flyt siste 100m.
For dei som skal delta på Mailekene; hekkteknikk, startblokk og høgdeteknikk.

290512
Treningsstemne på lengde med tilløp(oppvarming som til konkuranse førre veke).
Hekk og stav elles.