Treningsprogram 2013
150313
Oppvarming
4x60x2. 5 min seriepause. Tidtaking på første isett.

190313
Treningsstemne. Høgde og lengde utan tilløp.

120313
Oppvarming; den vi ikkje fekk gjort sist.
15-15x15x2
Dei som dett av lasset går inn i midten og har styrkesirkel. Rørsletrening i 4-min pause mellom intervallane.

Dei store har hekk til slutt.


050313
Oppvarming:
Små:kanonball
Store:basket
Felles:Rørsletrening, sving sidevegen, rett fram, kne i skulder, froskehopp, bru, tandemkråke.
Store:medisinball, liakow, innkast, framlengs alt x10. Kulestøt etterpå.
Små: høgdehopp og lengdehopp.

Dei store hoppar høgde til slutt, og spring 5x40m maks på første isett.


040213
Oppvarming som til konkuranse.Minst 10 min jogg, tøying, drill og drag.
Bip-test(dei minste først)
Terping på høgdetilløp, lengdetilløp og å kome seg over første hekk.
Tone sine tilløp i dag:
8,5 og 42,5(høgde) litt trangt på slutten, kanskje må det forlengast med ein fot eller to til stemnet.
Lengde: 22,10m eller 85 fot(ganske grei klaring på planken)

080213
Evt terping på tilløp før helga. Om ingen skal delta:Politiskuletest!

120213
Joggeoppvarming til politiskuletesten.44m bane(15x7), matte på langsidene, på rygg og mage(brystkasse og skuldeblad nedi), 6 min springing.
Styrkesirkel.
Frekvenshopp

150213
3x5x40 med 5 min seriepause.
Lengdehopp med fullt tilløp
Høgde med kassesats.Springbrett til slutt(?)

190213
Treningsstemne: høgde og lengde utan tilløp og 40m. Høgde utan tilløp tar vi berre med dei store siste halvtimen. Polititest for dei som går ut.
6 min polititest på dei minste. Ein vaksen på kvar av mattene

220213
Sprinttrening:
3x5x40m 5 min seriepause med strekk og tøy.

260213
Bip-test





15.01.
Oppvarming: to og to saman, hermegås i 7 min.
Drill og drag
Hekketrening(øve på å "treffe" frå blokk over første hekken).

Sprintstrikk for dei store til slutt

18.01.
Oppvarming.
2x5x40m. utan reaksjonstid. 5 min seriepause.
Høgde- og kuleteknikk.


22.01.
Oppvarming. Drag.
Catch-up intervall.

25.01.

29.01.
Oppvarming.
Bip-test