Påmeldingsfrist er eigentleg 26.12, men vi prøver å få notert ned dei som vil vere med på tysdagstreninga 20.12.
Avreise frå kulturhuset på Fitjar 15.30, stemnestart 16.30. Dei foreldra som kan køyre gir ein lyd til Rolf 90924926. Dei som enno ikkje er påmeldt snakkar med Bård Inge 48077528.
40 kr pr start, så det er bindande påmelding.
Øvingar:
60m
60m hekk
Høgde
Kule
Lengde
Ta med innesko og mat.
Påmeldte hittil:
Rebekka
Andreas
Ådne
Markus
Ole
Anna
onsdag 14. desember 2011
fredag 18. november 2011
Resultat treningsstemne idrettshallen 18.11.11
Lengde utan tilløp:
Mats Brakedal(18) 2,29m
Nikolai Agdestein(13) 2,25m
Ådne Kongestøl Vik(13) 2,07m
Sjur Rydland(14) 1,94m
Axel Sunde(?)(13) 1,66m
Markus Kongestøl Vik(11) 1,44m
Johannes Sandvik Bø(5) 1,04m
Menn veteran:
35-39
Bård Inge Bø 2,65m
45-49
Tom Rydland 2,55m
Høgde med tilløp
Mats Brakedal (18) 1,55m
Nikolai Agdestein(13) 1,45m
Ådne Kongestøl Vik(13) 1,30m
Markus Kongestøl Vik(11) 1,00m
Menn veteran
35-39
Bård Inge Bø 1,60m
Mats Brakedal(18) 2,29m
Nikolai Agdestein(13) 2,25m
Ådne Kongestøl Vik(13) 2,07m
Sjur Rydland(14) 1,94m
Axel Sunde(?)(13) 1,66m
Markus Kongestøl Vik(11) 1,44m
Johannes Sandvik Bø(5) 1,04m
Menn veteran:
35-39
Bård Inge Bø 2,65m
45-49
Tom Rydland 2,55m
Høgde med tilløp
Mats Brakedal (18) 1,55m
Nikolai Agdestein(13) 1,45m
Ådne Kongestøl Vik(13) 1,30m
Markus Kongestøl Vik(11) 1,00m
Menn veteran
35-39
Bård Inge Bø 1,60m
torsdag 20. oktober 2011
Treningsprogram hausten 2011
Tysdagar i hallen og treningssenteret 17-19.2001 og 2002-mod er ferdige kl 1800.
Onsdagar kl 19.30 på løpebanen.
Fredagar i hallen 17-19(for dei fødde 2000 eller før).Samstundes langintervall på løpebanen.
Tysdag 131211
God oppvarming, drag og tøying.
BIP-test(etter ønskjereprise frå trenarar og utøvarar)
Medisinballtrening
161211(siste fredagstrening før jul)
Stegseriar og hopp.(tresteg og femstegshopping med flop og saks)
Møllestafett(to lag konkurerer om å få mølla så langt som mogleg i løpet av ti minx3
201211(siste trening før jul)
Førebuing til romjulsstevnet på Stord.
021211
Løparar: 600mx6
Hopp: spenst(stegseriar, satsimitasjon, hink, froskehopp, indianarhopp)
061211:
Sprint.
Bip-test.
Spenst,hekk,frekvens, tresteg, hoppetau.
Solveig er med som hjeleptrenar
091211:
Løparar:6x600m på mølle
Hopparar:høgde med tilløp
131211
251111
Blip-test
Spenst og teknikk: stegseriar, fallhopp, hopp med vektvest, høgde med springbrett.
Tøying og rørsletrening.
291111
Kasttrening:
1.Medisinball-gruppe
2.Styrkesirkel-gruppe
3.Kulestøt-gruppe
011111:
Oppvarming.
Team athletics-postar:Ein med hekk, spyd og stille tresteg.Frekvenshopp om vi treng ein fjerde post.
Styrke på treningssenteret 2.timen.Evt todeling og utetrening(som i fjor) dersom vi er mange.
041111:
Oppvarming.
Fallhopp over list.
3.hekk(to hekkar først, så over list til slutt, denne kan settast stadig høgare)
Lengde med tilløp på tjukkas(øve på svevteknikk, få opp svingfot og å få beina fram i landing).Kjem det løparar skal dei få springe intervall på mølle.To deler på mølla, eit min springing, eit min pausex10
081111:
3.klassingane er med oss.
1.Lengde utan tilløp-gruppe.
2.Lengde med tilløp-gruppe
3.Spydkast-gruppe.
4.Hekk-gruppe
5.Trappe-gruppe
Stafett til slutt.
111111:
Høgdehopp for hopparane.
Intervall på mølle for løparar.
151111:3. klassingane er med oss
Løptrening
Oppvarming som sist.
1.Sprintgruppe i tjukkas
2.Tom test(frå midten til mål) Alle bør greie 18 lengder
3.Reaksjonstrening.
4.Hekk, frekvenshopp, hoppetau.
5.evt: styrke.
Solveig er med som hjelpetrenar
181111:
Treningsstemne med lengde utan tilløp, høgde med og utan tilløp. Samt ein O2-test(beep-test) for løparane.
221111:Løp
Oppvarming rundt stafettløypa i hallen. Eit sekund kjappare for kvar runde.Byrje på 30 sek.
Dei som dett av går inni midten og hoppar tau, på benk eller liknande.
Postar:
Høgde med og utan tilløp.
Tøye og bevegelegheitspost.
Sprint i tjukkasane
Solveig er med som hjelpetrenar
21.10.11:Oppvarming, drill, drag og litt tøying.
Teknikk:høgde med tilløp på ei gruppe
Samstundes medisinballtrening på den andre(liakow begge vegar, støt, innkast, oppoverkast, situps, mageliggande etc)
2.timen spenst over hekkar, hekketeknikk(bruke kosteskafta).Intervallsirkel på tredemølle, step etc for springarane.
25.10.11:Vi prøver å dele dei eldste og dei yngste dersom det er mange nok.
Oppvarming.
1.post.Trappedrill(hink, samla bein, raskat mogleg opp med eit og eit trinn, raskast mogleg opp, to opp ein ned, sidelengs)
2.post:lengde utan tilløp
3.post:styrkesirkel(armhev, høge kneløft på tjukkas, situps, sprintbyks(ned på magen, strak opp og hoppx10), benkhev.
4.post(om nødvendig) koordinasjon på benk.
2.timen, treningssentert på eine gjengen, ute og ta 60m på den andre.
28.10.11:
Oppvarming som sist.
Sprinttrening i tjukkasane.5x40x2, seriepause på 8 min.
Stegseriar.
Fotballkamp som pause.
Tom-test.
Onsdagar kl 19.30 på løpebanen.
Fredagar i hallen 17-19(for dei fødde 2000 eller før).Samstundes langintervall på løpebanen.
Tysdag 131211
God oppvarming, drag og tøying.
BIP-test(etter ønskjereprise frå trenarar og utøvarar)
Medisinballtrening
161211(siste fredagstrening før jul)
Stegseriar og hopp.(tresteg og femstegshopping med flop og saks)
Møllestafett(to lag konkurerer om å få mølla så langt som mogleg i løpet av ti minx3
201211(siste trening før jul)
Førebuing til romjulsstevnet på Stord.
021211
Løparar: 600mx6
Hopp: spenst(stegseriar, satsimitasjon, hink, froskehopp, indianarhopp)
061211:
Sprint.
Bip-test.
Spenst,hekk,frekvens, tresteg, hoppetau.
Solveig er med som hjeleptrenar
091211:
Løparar:6x600m på mølle
Hopparar:høgde med tilløp
131211
251111
Blip-test
Spenst og teknikk: stegseriar, fallhopp, hopp med vektvest, høgde med springbrett.
Tøying og rørsletrening.
291111
Kasttrening:
1.Medisinball-gruppe
2.Styrkesirkel-gruppe
3.Kulestøt-gruppe
011111:
Oppvarming.
Team athletics-postar:Ein med hekk, spyd og stille tresteg.Frekvenshopp om vi treng ein fjerde post.
Styrke på treningssenteret 2.timen.Evt todeling og utetrening(som i fjor) dersom vi er mange.
041111:
Oppvarming.
Fallhopp over list.
3.hekk(to hekkar først, så over list til slutt, denne kan settast stadig høgare)
Lengde med tilløp på tjukkas(øve på svevteknikk, få opp svingfot og å få beina fram i landing).Kjem det løparar skal dei få springe intervall på mølle.To deler på mølla, eit min springing, eit min pausex10
081111:
3.klassingane er med oss.
1.Lengde utan tilløp-gruppe.
2.Lengde med tilløp-gruppe
3.Spydkast-gruppe.
4.Hekk-gruppe
5.Trappe-gruppe
Stafett til slutt.
111111:
Høgdehopp for hopparane.
Intervall på mølle for løparar.
151111:3. klassingane er med oss
Løptrening
Oppvarming som sist.
1.Sprintgruppe i tjukkas
2.Tom test(frå midten til mål) Alle bør greie 18 lengder
3.Reaksjonstrening.
4.Hekk, frekvenshopp, hoppetau.
5.evt: styrke.
Solveig er med som hjelpetrenar
181111:
Treningsstemne med lengde utan tilløp, høgde med og utan tilløp. Samt ein O2-test(beep-test) for løparane.
221111:Løp
Oppvarming rundt stafettløypa i hallen. Eit sekund kjappare for kvar runde.Byrje på 30 sek.
Dei som dett av går inni midten og hoppar tau, på benk eller liknande.
Postar:
Høgde med og utan tilløp.
Tøye og bevegelegheitspost.
Sprint i tjukkasane
Solveig er med som hjelpetrenar
21.10.11:Oppvarming, drill, drag og litt tøying.
Teknikk:høgde med tilløp på ei gruppe
Samstundes medisinballtrening på den andre(liakow begge vegar, støt, innkast, oppoverkast, situps, mageliggande etc)
2.timen spenst over hekkar, hekketeknikk(bruke kosteskafta).Intervallsirkel på tredemølle, step etc for springarane.
25.10.11:Vi prøver å dele dei eldste og dei yngste dersom det er mange nok.
Oppvarming.
1.post.Trappedrill(hink, samla bein, raskat mogleg opp med eit og eit trinn, raskast mogleg opp, to opp ein ned, sidelengs)
2.post:lengde utan tilløp
3.post:styrkesirkel(armhev, høge kneløft på tjukkas, situps, sprintbyks(ned på magen, strak opp og hoppx10), benkhev.
4.post(om nødvendig) koordinasjon på benk.
2.timen, treningssentert på eine gjengen, ute og ta 60m på den andre.
28.10.11:
Oppvarming som sist.
Sprinttrening i tjukkasane.5x40x2, seriepause på 8 min.
Stegseriar.
Fotballkamp som pause.
Tom-test.
fredag 23. september 2011
Resultat 27.09.11
J10
Vilde Vestbøstad 1,70m
Awa Zandra Van Bree 1,65m
Rebekka Tverborgvik 1,56m
Kaia Rydland 1,52m
Ådne Kongestøl Vik 2,10
G14
Sindre Aarbø 2,15(?) nest best;1,84m
Sjur Rydland 2,01m
J12
G10
Jakob Rolfsnes 5,20m
Jonas Vik 4,37m
Tor Håkon Aarbø 3,58m
G11
Ole R Rimmereid 5,88
Daniel Rolfsnes 5,14m
Markus Vik 4,37m
J10
Vilde Vestbøstad 4,94m
Rebekka Tverborgvik 4,81m
Marte Koløen(rekr) 3,50m
Kaia Rydland 3,22m
J12
Guro Rimmereid 8,53m
Sandra Pedersen 7,49m
Kathrine Koløen 5,63m
G13 3kg
Ådne Kongestøl Vik 6,05m
G14
Sindre Aarbø 6,43m
40m
J10
Awa Zandra Van Bree 7,3
Vilde Vestbøstad 7,4
Rebekka Tverborgvik 7,4
Mari Hatlevik(rekr) 7,7
Kaia Rydland 8,0
Marte Koløen(rekr) 8,0
G10
Jakob Rolfsnes 7,4
Tor Håkon Aarbø 8,4
Jonas Vik 8,5
G11
Daniel Rolfsnes 7,4
Markus Kongestøl Vik 7,4
Ole R Rørvik 7,9
Høgde
G12
Tor Andre Spissøy 1,15m
Andreas Vik 1,15m
Vegard Aarbø 1,01
.....og Tone 1,40m i høgde med tilløp i eit ekstrahopp....
lørdag 20. august 2011
Oppstart friidrettstrening haust 2011
Tysdag 09.08.11 kl 17.00 for utøvarar født 2002 eller før.
Onsdag 24.08.11 kl 19.30 er vi også i gang med intervalltreningane i idrettsparken.
Fredag 26.08.11 kl 18.00 trening i idrettsparken for dei fødde i 1999 eller før.
Når innandørstreninga byrjar i okt tar vi sikte på å dele friidrettsgruppa i to,særleg dersom antalet utøvarar vert som i fjor(på over 30 stk).Eldstegruppa vil då innehalde dei fødde i 99 og tidlegare. Denne gruppa bør få til minst ei fellestrening til i veka, og dei som ønskjer det skal få eit opplegg som inneheld ytterlegare ei eigentrening. I den yngste gruppa må vi prøve å få med ein del foreldre, slik at vi er ein vaksen pr 5-7 unge utøvarar.
Alltid minst 10 min jogg, litt drill(frekvens ogspenst) og tre stigingsløp til oppvarming.
23.08.11:Hekk og liten ball
24.08.11:6x600m, 2 min pause
26.08.11:6x200m med to min pause
30.08.11:Langsprint:150mx6.Øve på 200m hekk-passeringar.
31.08.11:6x600m, 2min pause
02.09.11:Myråtgaum og elghufs ved Storhaugen.
06.09.11:Terpe lengde og trestegtilløp.Tjuvstarte treningsstemna med LUT og HUT.
07.09.11:6x600, 2 min pause
09.09.11:kapasitetstest:blip eller cooper
Tysdagastreningane 13., 20. og 27.09 vert approberte treningsstemne der vi prøver oss på ein seriedugnad for å samle mest mogleg poeng til lagseriane.Då vil vi approbere stort sett alle øvingar, til og med 200m hekk, tresteg, kappgang etc.
14.09.11:3000m-test
Onsdag 24.08.11 kl 19.30 er vi også i gang med intervalltreningane i idrettsparken.
Fredag 26.08.11 kl 18.00 trening i idrettsparken for dei fødde i 1999 eller før.
Når innandørstreninga byrjar i okt tar vi sikte på å dele friidrettsgruppa i to,særleg dersom antalet utøvarar vert som i fjor(på over 30 stk).Eldstegruppa vil då innehalde dei fødde i 99 og tidlegare. Denne gruppa bør få til minst ei fellestrening til i veka, og dei som ønskjer det skal få eit opplegg som inneheld ytterlegare ei eigentrening. I den yngste gruppa må vi prøve å få med ein del foreldre, slik at vi er ein vaksen pr 5-7 unge utøvarar.
Alltid minst 10 min jogg, litt drill(frekvens ogspenst) og tre stigingsløp til oppvarming.
23.08.11:Hekk og liten ball
24.08.11:6x600m, 2 min pause
26.08.11:6x200m med to min pause
30.08.11:Langsprint:150mx6.Øve på 200m hekk-passeringar.
31.08.11:6x600m, 2min pause
02.09.11:Myråtgaum og elghufs ved Storhaugen.
06.09.11:Terpe lengde og trestegtilløp.Tjuvstarte treningsstemna med LUT og HUT.
07.09.11:6x600, 2 min pause
09.09.11:kapasitetstest:blip eller cooper
Tysdagastreningane 13., 20. og 27.09 vert approberte treningsstemne der vi prøver oss på ein seriedugnad for å samle mest mogleg poeng til lagseriane.Då vil vi approbere stort sett alle øvingar, til og med 200m hekk, tresteg, kappgang etc.
14.09.11:3000m-test
onsdag 13. april 2011
TYRVINGRANGERING 2011(over 600p)
Tone Sandtorv Brakedal(12) tresteg 10,69: 1119p KM, Fana 13.08.
Tone Sandtorv Brakedal(12) LUT 2,35:1030p Fitjar 20.09.11
Tone Sandtorv Brakedal(12) lengde m.t. 4,67:993p KM, Fana 14.08.
Tone Sandtorv Brakedal(12) 60m 8,69:962p Mailekene
Tone Sandtorv Brakedal(12) høgde m.t. 1,38:955p Stord 21.08.11(1,40:970p i 5.forsøk Fitjar 27.09.11)
Tone Sandtorv Brakedal(12) 200m 29,29:938p. Tyrvinglekene
Awa Zandra Van Bree(10) kule 5,17m 886p Fitjar 20.09.11
Oda Rydland(12) kule 8,20:880p.Mailekene
Sander Haukefær Thomasssen(12) HUT 1,05m:872p, Fitjar 27.09.11
Ådne Kongestøl Vik(13) høgde m.t. 1,42: 867p, Fitjar 27.09.11
Vilde Vestbøstad(10) kule 4,94m:858p Fitjar 20.09.11
Daniel Rolfsnes(10) høgde m.t. 1,03:846p
Frida Hatlevik Kjerland(11) lengde m.t. 3,55:832p
Rebekka Tverborgvik(10) kule 4,53m:809p Fitjar 20.09.11
Tone Sandtorv Brakedal 60m hekk 11,56: 798p(10,8:897p med feil hekkehøgde 68cm Fitjar 27.09.11)
Ådne Kongestøl Vik(13) HUT 1,05m:796p Fitjar 27.09.11
Jakob Rolfsnes(9) Høgde m.t. 0,95m:790p Fitjar 27.09.11
Vilde Vestbøstad(10) LUT 1,70:790p Fitjar 27.09.11
Malin K. Tislevoll(11) høgde 1,05:783p
Sjur Rydland(14)1500m 4,58,9:783p Fitjar 27.09.11
Kaia Rydland(10) kule 4,27:778p Fitjar 20.09.11
Markus Kongestøl Vik(11)høgde m.t. 1,05:769p, Fitjar 27.09.11
Guro Rimmereid(13) kule 8,14:766p Mailekene
Awa Zandra Van Bree(10) lengde m.t:2,99:766p.Fitjar 27.09.11
Vilde Vestbøstad(10) lengde m.t. 2,99:766p Fitjar 27.09.11
Guro Rimmereid(13)tresteg 7,85m:765p Fitjar 27.09.11
Ailin Vik(11) høgde 1,02:760p
Awa Zandra Van Bree(10)LUT 1,65:760p Fitjar 27.09.11
Markus Kongestøl Vik(11) tresteg 6,78:758p
Ådne Kongestøl Vik(13) tresteg 8,68:758p KM, Fana 13.08
Ole Rimmereid Rørvik(11) høgde m.t. 1,03:755p
Sander Haukefær Thomassen(12) Høgde m.t. 1,15:755p Fitjar 27.09.11
Ådne Vik(13)LUT 2,10m:750p Fitjar 27.09.11
Sandra Pedersen(13) kule 7,97:746p
Daniel Rolfsnes(10)lengde 3,26:742p
Ole Rimmereid Rørvik(11) tresteg 6,60:740p
Sandra Pedersen(13) 60m 9,37:738p
Jakob Rolfsnes(9) Lengde m.t. 2,84:738p Fitjar 27.09.11
Ingrid Tveita(12) kule 6,98:735p
Malin K Tislevoll(11) 60m 10,23:735p
Oda Rydland(12) lengde m.t. 3,43: 733p
Mari Hatlevik(10)LUT 1,60m:730p Fitjar 27.09.11
Silje Rydland(12) 1500m 6,16,6:730p Fitjar 27.09.11
Frida Hatlevik Kjerland(11) 60m 9,86:727p
Ailin Vik(11) lengde m.t. 3,05:727p
Jakob Rolfsnes(9) LUT 1,55: 725p Fitjar 27.09.11
Andreas Vik(12) Høgde m.t. 1,10m:720p Fitjar 27.09.11
Jonas Vik(10) LUT 1,55:720p Fitjar 27.09.11
Mari Hatlevik(10) Lengde m.t.2,75m:716p Fitjar 27.09.11
Rebekka Tverborgvik(10) lengde m.t. 712p Fitjar 27.09.11
Ådne Kongestøl Vik(13) lengde m.t.3,90:710p Fitjar 27.09.11
Rebekka Tverborgvik(10) LUT 1,56m:706p Fitjar 27.09.11
Sjur Rydland(14) høgde m.t. 1,30m:706m Fitjar 27.09.11
Kathrine Torland(10) kule 3,65:703p
Daniel Rolfsnes(10) kule 5,20m:706p Fitjar 20.09.11
Ole Rørvik Rimmereid(11) Høgde m.t. 0,95m:699p Fitjar 27.09.11
Tor Håkon Aarbø(10) LUT 1,48m:690p Fitjar 27.09.11
Ole Rørvik Rimmereid(11) lengde m.t. 2,99m:688p Fitjar 27.09.11
Kaia Rydland(10) LUT 1,52m:682p Fitjar 27.09.11
Guro Rimmereid(13) LUT 1,86m:676p Fitjar 27.09.11
Caroline Skår(12) lengde m.t. 3,15:674p
Kathrine Lillenes Torland(10) Lengde m.t. 2,55m:674p Fitjar 27.09.11
Jonas Vik(10) Lengde m.t. 2,50m:670p Fitjar 27.09.11
Markus K. Vik(11) lengde m.t. 2,85:660p
Jonas Vik(10) kule 4,80m:658p Fitjar 27.09.11
Frida Hatlevik Kjerland(11) kule 5,06:656p
Tor Håkon Aarbø(10) lengde m.t. 2,43m:656p Fitjar 27.09.11
Ailin Vik(11) kule 5,02:651p658p Fitjar 20.09.11
Ruben Træet(12) høgde m.t. 1,00m:650p Fitjar 27.09.11
Vegard Aarbø(12) Høgde m.t 1,00m:650p Fitjar 27.09.11
Cathrine Koløen(13) høgde m.t. 1,05:647p, Fitjar 27.09.11
Kaia Rydland(10) lengde m.t. 2,40m:643p Fitjar 27.09.11
Cathrine Koløen(13) LUT 1,80m:640p Fitjar 27.09.11
Daniel Rolfsnes(10) LUT 1,56m:640p Fitjar 27.09.11
Ådne Kongestøl Vik(13) 60m 9,34:638p
Ole Rørvik Rimmereid(11) LUT 1,55m:635p Fitjar 27.09.11
Kathrine Lillenes Torland(10) LUT 1,44m:634p Fitjar 27.09.11
Markus Kongestøl Vik(10) LUT 1,43m:625p Fitjar 27.09.11
Brynjar Skår(11) lengde m.t. 2,67:624p
(Ådne Kongestøl Vik(12) 60m/hekk 11,7:620p feil hekkehøgde 68cm)
Guro Rimmereid(13) 60m 9,82:616p
Guro Rimmereid(13) lengde m.t. 3,17m:615p Fitjar 27.09.11
Vilde Raunholm Kjelling(13) lengde 3,15:613p
Thea Vestbøstad(12) 60m 9,99:611p
Ådne Kongestøl Vik(13) 200m 30,59:609p
Vegard Aarbø(12) tresteg 6,16m:606p Fitjar 27.09.11
Silje Rydland(12) 200m 33,6:602p Fitjar 27.09.11
Cathrine Koløen(13) 60m 9,88:600p
Juli-trening 2011
09.08.11:Første organiserte trening etter ferien,på banen kl 17.00
16.08.11:Trening på banen kl 17.00.Trene på øvingane til Stordleikane.
19.-21.08.11:STORDLEIKANE(FRIST 12.08.)
23.08.11:Trening på banen kl 17.00
30.08.11:Trening på banen kl 17.00
06.09.11:Trening på banen kl 17.00
13.09.11:SERIESTEMNE FITJAR
20.09.11:SERIESTEMNE FITJAR
27.09.11:SERIESTEMNE FITJAR,avslutning og premieutdeling.
Tone Sandtorv Brakedal(12) tresteg 10,69: 1119p KM, Fana 13.08.
Tone Sandtorv Brakedal(12) LUT 2,35:1030p Fitjar 20.09.11
Tone Sandtorv Brakedal(12) lengde m.t. 4,67:993p KM, Fana 14.08.
Tone Sandtorv Brakedal(12) 60m 8,69:962p Mailekene
Tone Sandtorv Brakedal(12) høgde m.t. 1,38:955p Stord 21.08.11(1,40:970p i 5.forsøk Fitjar 27.09.11)
Tone Sandtorv Brakedal(12) 200m 29,29:938p. Tyrvinglekene
Awa Zandra Van Bree(10) kule 5,17m 886p Fitjar 20.09.11
Oda Rydland(12) kule 8,20:880p.Mailekene
Sander Haukefær Thomasssen(12) HUT 1,05m:872p, Fitjar 27.09.11
Ådne Kongestøl Vik(13) høgde m.t. 1,42: 867p, Fitjar 27.09.11
Vilde Vestbøstad(10) kule 4,94m:858p Fitjar 20.09.11
Daniel Rolfsnes(10) høgde m.t. 1,03:846p
Frida Hatlevik Kjerland(11) lengde m.t. 3,55:832p
Rebekka Tverborgvik(10) kule 4,53m:809p Fitjar 20.09.11
Tone Sandtorv Brakedal 60m hekk 11,56: 798p(10,8:897p med feil hekkehøgde 68cm Fitjar 27.09.11)
Ådne Kongestøl Vik(13) HUT 1,05m:796p Fitjar 27.09.11
Jakob Rolfsnes(9) Høgde m.t. 0,95m:790p Fitjar 27.09.11
Vilde Vestbøstad(10) LUT 1,70:790p Fitjar 27.09.11
Malin K. Tislevoll(11) høgde 1,05:783p
Sjur Rydland(14)1500m 4,58,9:783p Fitjar 27.09.11
Kaia Rydland(10) kule 4,27:778p Fitjar 20.09.11
Markus Kongestøl Vik(11)høgde m.t. 1,05:769p, Fitjar 27.09.11
Guro Rimmereid(13) kule 8,14:766p Mailekene
Awa Zandra Van Bree(10) lengde m.t:2,99:766p.Fitjar 27.09.11
Vilde Vestbøstad(10) lengde m.t. 2,99:766p Fitjar 27.09.11
Guro Rimmereid(13)tresteg 7,85m:765p Fitjar 27.09.11
Ailin Vik(11) høgde 1,02:760p
Awa Zandra Van Bree(10)LUT 1,65:760p Fitjar 27.09.11
Markus Kongestøl Vik(11) tresteg 6,78:758p
Ådne Kongestøl Vik(13) tresteg 8,68:758p KM, Fana 13.08
Ole Rimmereid Rørvik(11) høgde m.t. 1,03:755p
Sander Haukefær Thomassen(12) Høgde m.t. 1,15:755p Fitjar 27.09.11
Ådne Vik(13)LUT 2,10m:750p Fitjar 27.09.11
Sandra Pedersen(13) kule 7,97:746p
Daniel Rolfsnes(10)lengde 3,26:742p
Ole Rimmereid Rørvik(11) tresteg 6,60:740p
Sandra Pedersen(13) 60m 9,37:738p
Jakob Rolfsnes(9) Lengde m.t. 2,84:738p Fitjar 27.09.11
Ingrid Tveita(12) kule 6,98:735p
Malin K Tislevoll(11) 60m 10,23:735p
Oda Rydland(12) lengde m.t. 3,43: 733p
Mari Hatlevik(10)LUT 1,60m:730p Fitjar 27.09.11
Silje Rydland(12) 1500m 6,16,6:730p Fitjar 27.09.11
Frida Hatlevik Kjerland(11) 60m 9,86:727p
Ailin Vik(11) lengde m.t. 3,05:727p
Jakob Rolfsnes(9) LUT 1,55: 725p Fitjar 27.09.11
Andreas Vik(12) Høgde m.t. 1,10m:720p Fitjar 27.09.11
Jonas Vik(10) LUT 1,55:720p Fitjar 27.09.11
Mari Hatlevik(10) Lengde m.t.2,75m:716p Fitjar 27.09.11
Rebekka Tverborgvik(10) lengde m.t. 712p Fitjar 27.09.11
Ådne Kongestøl Vik(13) lengde m.t.3,90:710p Fitjar 27.09.11
Rebekka Tverborgvik(10) LUT 1,56m:706p Fitjar 27.09.11
Sjur Rydland(14) høgde m.t. 1,30m:706m Fitjar 27.09.11
Kathrine Torland(10) kule 3,65:703p
Daniel Rolfsnes(10) kule 5,20m:706p Fitjar 20.09.11
Ole Rørvik Rimmereid(11) Høgde m.t. 0,95m:699p Fitjar 27.09.11
Tor Håkon Aarbø(10) LUT 1,48m:690p Fitjar 27.09.11
Ole Rørvik Rimmereid(11) lengde m.t. 2,99m:688p Fitjar 27.09.11
Kaia Rydland(10) LUT 1,52m:682p Fitjar 27.09.11
Guro Rimmereid(13) LUT 1,86m:676p Fitjar 27.09.11
Caroline Skår(12) lengde m.t. 3,15:674p
Kathrine Lillenes Torland(10) Lengde m.t. 2,55m:674p Fitjar 27.09.11
Jonas Vik(10) Lengde m.t. 2,50m:670p Fitjar 27.09.11
Markus K. Vik(11) lengde m.t. 2,85:660p
Jonas Vik(10) kule 4,80m:658p Fitjar 27.09.11
Frida Hatlevik Kjerland(11) kule 5,06:656p
Tor Håkon Aarbø(10) lengde m.t. 2,43m:656p Fitjar 27.09.11
Ailin Vik(11) kule 5,02:651p658p Fitjar 20.09.11
Ruben Træet(12) høgde m.t. 1,00m:650p Fitjar 27.09.11
Vegard Aarbø(12) Høgde m.t 1,00m:650p Fitjar 27.09.11
Cathrine Koløen(13) høgde m.t. 1,05:647p, Fitjar 27.09.11
Kaia Rydland(10) lengde m.t. 2,40m:643p Fitjar 27.09.11
Cathrine Koløen(13) LUT 1,80m:640p Fitjar 27.09.11
Daniel Rolfsnes(10) LUT 1,56m:640p Fitjar 27.09.11
Ådne Kongestøl Vik(13) 60m 9,34:638p
Ole Rørvik Rimmereid(11) LUT 1,55m:635p Fitjar 27.09.11
Kathrine Lillenes Torland(10) LUT 1,44m:634p Fitjar 27.09.11
Markus Kongestøl Vik(10) LUT 1,43m:625p Fitjar 27.09.11
Brynjar Skår(11) lengde m.t. 2,67:624p
(Ådne Kongestøl Vik(12) 60m/hekk 11,7:620p feil hekkehøgde 68cm)
Guro Rimmereid(13) 60m 9,82:616p
Guro Rimmereid(13) lengde m.t. 3,17m:615p Fitjar 27.09.11
Vilde Raunholm Kjelling(13) lengde 3,15:613p
Thea Vestbøstad(12) 60m 9,99:611p
Ådne Kongestøl Vik(13) 200m 30,59:609p
Vegard Aarbø(12) tresteg 6,16m:606p Fitjar 27.09.11
Silje Rydland(12) 200m 33,6:602p Fitjar 27.09.11
Cathrine Koløen(13) 60m 9,88:600p
Juli-trening 2011
For utøvarane fødd 1999 eller før, vil det vere ein stor fordel om dei trenar godt også i juli og byrjinga av august.Stemna kjem tett utover seinsommaren og hausten.
Ei trening i veka er eigentleg eit minimum, to for dei som vil litt ekstra, og tre for dei som verkeleg vil noko endå meir!!(dei vil i så fall merke dette positivt i august ved at dei spring frå dei fleste av trenarane:)
Standard oppvarming bør vere ein joggetur på 10 min med 3 stigingsløp etterpå.Til avslutning er det alltid lurt å tøye litt for å halde bevegelegheita oppe(tøying hindrar IKKJE klassisk gangsperre/stølheit).
Her er eit lite framlegg til korleis denne treninga kan vere:
Søndag 03.07.11
Oppvarming; 10 min jogg og 3x60m stigingsløp.
Drill:
3x20m høge kneløft.Bruke armane aktivt med 90 grader bøy i olbogen, kjapp frekvens!
Spenst:
5x20m sprunglauf(så lange og få steg som mogleg over 20m, gjerne med litt rennfart/tilløp)
4x20 m lange og høge hink, to på kvar fot.
Lengde med tilløp:Fullt tilløp, 12 steg, minst ti hopp.
Tysdag 05.07.11(Bård Inge er på banen og trenar kl 17.00)
Oppvarming som sist.
Høgde-satsimitasjonx6 seriar.
8-talsløp(tenke på å lene seg innover mot eit tenkt sentrum av tilløpet).
Høgde med tilløp:3.steg tilløp(fokus på å vere rask på tre siste steg)X10
5-stegs tilløp, framleis rask på tre sistex10
Nokre hopp med fullt tilløp til slutt/evt finn fram kule og liten ball og kast!(fin styrketrening)
Kondisjonsdel for dei ivrige:kor mange runder greier du å halde 2 min pr runde?
Onsdag 07.07.11(Bård Inge er på banen kl 19.30)
Oppvarming som dei førre gongane.
3x100mx2.Gå roleg tilbake i pausene, 5 min seriepause(altså 5 min pause etter dei tre første hundremeterane)
Om ein får ut hekkane: samla bein over 4 hekkar(5-6 fot mellom hekkane)x10.Dette kan også gjerast utan hekkar i tribuna.
Hinke over hekkane(då bør dei vere noko lågare)x6, tre på kvar fot.
Søndag 10.07.11
Vanleg oppvarming.
Drill:
-20mx3 høge kneløft
-20mx3 spark bak
Spenst:
5x20m sprunglauf, 6x20mlange hink(tre på kvar fot)
Blokktrening:10 startar der ein akselererer 20m full fart.
Styrke:15 armhevx2, 20 situpsx2
Tysdag 12.07.11(Bård Inge er på banen og trenar sjølv kl 17.00)
Oppvarming som vanleg.
Langsprinttrening:
150mx8, «flyt»;dvs ikkje full fart, men prøve å springe fort, med lange steg og nokolunde avslappa. Springe «teknisk godt/fint».
3-steg utan i,tilløp opp i gropx10
5-steg utan tilløp opp i grop x6.Dette styrker lår og setemuskulatur.
Kondisjonsbit:prøve å springe 2,5 runder(1000m) på ned mot 4 min. Kanskje nokon greier endå ein gong etter 4min pause?
Onsdag 13.07.11
Oppvarming.
Drill:
3x20m høge kneløft(rask frekvens)
3x20m indianarhopp(høgt opp!)
3x20m sprak bak(rask frekvens)
3x20m sprunglauf
4x20m hink
Lengde med tilløp. Øve inn tilløpet, få beina godt fram i landinga.
Søndag 17.07.11
Oppvarming.
Kast-styrketrening:
Gå trillebår 20mx3
Knebøy på ein fot(heilt ned og opp igjen)x5 på kvar fot. Gjenta 3 gonger.
15x2 armhev, 20x2 situps.
Froskehopp, 20mx5(dette vil de kjenne i sete og lår dagen etter)
Er de to; kvar sin gong å sitte på ryggen, 40m jogg/gå fortx3 kvar.
Tysdag 19.07.11
Oppvarming:
Dagens kondisjonsutfordring:kven kjem seg opp til Svartavatnet, frå bom til skilt på under 35 min?Under 40min er også bra
Høgde med tilløp; som treninga 05.07.
Onsdag 20.07.11
Trening som dei vaksne kl 19.30(om ikkje alle er på ferie som Bård Inge, men han trenar dette ein stad i Telemark):6x600m med 2 min pause.
Om ikkje det freistar:hekkeløp.Tre lange steg mellom hekkane, prøv med 5 hekkar etter einannan.Minst 10 løp.
5x5 hekkar med samla bein(avstand 5-6 fot)
Søndag 24.07.11
Oppvarming
Dagens kondisjonsutfordring:Fitjardaltløypa på under 50 min.
Finn fram kule og liten ball og kast!
Tysdag 26.07.11
Oppvarming
Alt som 07.07.11
Onsdag 27.07.11(Bård Inge trenar kl 19.30)
Oppvarming.
Langsprint:150mx8, gå tilbake i pausene.Og elles som 12.07.
Søndag 31.07.11
Alt som 03.07.
Tysdag 02.08.11
3000m-test.
Onsdag 03.08.11
Som 17.07.
Søndag 07.08.11
Som 20.07.
16.08.11:Trening på banen kl 17.00.Trene på øvingane til Stordleikane.
19.-21.08.11:STORDLEIKANE(FRIST 12.08.)
23.08.11:Trening på banen kl 17.00
30.08.11:Trening på banen kl 17.00
06.09.11:Trening på banen kl 17.00
13.09.11:SERIESTEMNE FITJAR
20.09.11:SERIESTEMNE FITJAR
27.09.11:SERIESTEMNE FITJAR,avslutning og premieutdeling.
Velkomen til Fitjarfriidrett
Her vil vi framover legge ut treningsprogram for resten av våren og sommaren, terminliste over stemne vi skal delta på, resultat frå våre utøvarar etc. Etterkvart vil det også kome statistikkar, resultatlister og tyrvingpoengoversikter som syner kva den einskilde har prestert i løpet av året.
Dersom nokon vil legge ut aktuelle bilete eller andre ting på bloggen;kontakt Bård Inge Bø på baardbo@yahoo.no for brukarnamn og passord.
Dersom nokon vil legge ut aktuelle bilete eller andre ting på bloggen;kontakt Bård Inge Bø på baardbo@yahoo.no for brukarnamn og passord.
Abonner på:
Innlegg (Atom)