Tone Sandtorv Brakedal(12) tresteg 10,69: 1119p KM, Fana 13.08.
Tone Sandtorv Brakedal(12) LUT 2,35:1030p Fitjar 20.09.11
Tone Sandtorv Brakedal(12) lengde m.t. 4,67:993p KM, Fana 14.08.
Tone Sandtorv Brakedal(12) 60m 8,69:962p Mailekene
Tone Sandtorv Brakedal(12) høgde m.t. 1,38:955p Stord 21.08.11(1,40:970p i 5.forsøk Fitjar 27.09.11)
Tone Sandtorv Brakedal(12) 200m 29,29:938p. Tyrvinglekene
Awa Zandra Van Bree(10) kule 5,17m 886p Fitjar 20.09.11
Oda Rydland(12) kule 8,20:880p.Mailekene
Sander Haukefær Thomasssen(12) HUT 1,05m:872p, Fitjar 27.09.11
Ådne Kongestøl Vik(13) høgde m.t. 1,42: 867p, Fitjar 27.09.11
Vilde Vestbøstad(10) kule 4,94m:858p Fitjar 20.09.11
Daniel Rolfsnes(10) høgde m.t. 1,03:846p
Frida Hatlevik Kjerland(11) lengde m.t. 3,55:832p
Rebekka Tverborgvik(10) kule 4,53m:809p Fitjar 20.09.11
Tone Sandtorv Brakedal 60m hekk 11,56: 798p(10,8:897p med feil hekkehøgde 68cm Fitjar 27.09.11)
Ådne Kongestøl Vik(13) HUT 1,05m:796p Fitjar 27.09.11
Jakob Rolfsnes(9) Høgde m.t. 0,95m:790p Fitjar 27.09.11
Vilde Vestbøstad(10) LUT 1,70:790p Fitjar 27.09.11
Malin K. Tislevoll(11) høgde 1,05:783p
Sjur Rydland(14)1500m 4,58,9:783p Fitjar 27.09.11
Kaia Rydland(10) kule 4,27:778p Fitjar 20.09.11
Markus Kongestøl Vik(11)høgde m.t. 1,05:769p, Fitjar 27.09.11
Guro Rimmereid(13) kule 8,14:766p Mailekene
Awa Zandra Van Bree(10) lengde m.t:2,99:766p.Fitjar 27.09.11
Vilde Vestbøstad(10) lengde m.t. 2,99:766p Fitjar 27.09.11
Guro Rimmereid(13)tresteg 7,85m:765p Fitjar 27.09.11
Ailin Vik(11) høgde 1,02:760p
Awa Zandra Van Bree(10)LUT 1,65:760p Fitjar 27.09.11
Markus Kongestøl Vik(11) tresteg 6,78:758p
Ådne Kongestøl Vik(13) tresteg 8,68:758p KM, Fana 13.08
Ole Rimmereid Rørvik(11) høgde m.t. 1,03:755p
Sander Haukefær Thomassen(12) Høgde m.t. 1,15:755p Fitjar 27.09.11
Ådne Vik(13)LUT 2,10m:750p Fitjar 27.09.11
Sandra Pedersen(13) kule 7,97:746p
Daniel Rolfsnes(10)lengde 3,26:742p
Ole Rimmereid Rørvik(11) tresteg 6,60:740p
Sandra Pedersen(13) 60m 9,37:738p
Jakob Rolfsnes(9) Lengde m.t. 2,84:738p Fitjar 27.09.11
Ingrid Tveita(12) kule 6,98:735p
Malin K Tislevoll(11) 60m 10,23:735p
Oda Rydland(12) lengde m.t. 3,43: 733p
Mari Hatlevik(10)LUT 1,60m:730p Fitjar 27.09.11
Silje Rydland(12) 1500m 6,16,6:730p Fitjar 27.09.11
Frida Hatlevik Kjerland(11) 60m 9,86:727p
Ailin Vik(11) lengde m.t. 3,05:727p
Jakob Rolfsnes(9) LUT 1,55: 725p Fitjar 27.09.11
Andreas Vik(12) Høgde m.t. 1,10m:720p Fitjar 27.09.11
Jonas Vik(10) LUT 1,55:720p Fitjar 27.09.11
Mari Hatlevik(10) Lengde m.t.2,75m:716p Fitjar 27.09.11
Rebekka Tverborgvik(10) lengde m.t. 712p Fitjar 27.09.11
Ådne Kongestøl Vik(13) lengde m.t.3,90:710p Fitjar 27.09.11
Rebekka Tverborgvik(10) LUT 1,56m:706p Fitjar 27.09.11
Sjur Rydland(14) høgde m.t. 1,30m:706m Fitjar 27.09.11
Kathrine Torland(10) kule 3,65:703p
Daniel Rolfsnes(10) kule 5,20m:706p Fitjar 20.09.11
Ole Rørvik Rimmereid(11) Høgde m.t. 0,95m:699p Fitjar 27.09.11
Tor Håkon Aarbø(10) LUT 1,48m:690p Fitjar 27.09.11
Ole Rørvik Rimmereid(11) lengde m.t. 2,99m:688p Fitjar 27.09.11
Kaia Rydland(10) LUT 1,52m:682p Fitjar 27.09.11
Guro Rimmereid(13) LUT 1,86m:676p Fitjar 27.09.11
Caroline Skår(12) lengde m.t. 3,15:674p
Kathrine Lillenes Torland(10) Lengde m.t. 2,55m:674p Fitjar 27.09.11
Jonas Vik(10) Lengde m.t. 2,50m:670p Fitjar 27.09.11
Markus K. Vik(11) lengde m.t. 2,85:660p
Jonas Vik(10) kule 4,80m:658p Fitjar 27.09.11
Frida Hatlevik Kjerland(11) kule 5,06:656p
Tor Håkon Aarbø(10) lengde m.t. 2,43m:656p Fitjar 27.09.11
Ailin Vik(11) kule 5,02:651p658p Fitjar 20.09.11
Ruben Træet(12) høgde m.t. 1,00m:650p Fitjar 27.09.11
Vegard Aarbø(12) Høgde m.t 1,00m:650p Fitjar 27.09.11
Cathrine Koløen(13) høgde m.t. 1,05:647p, Fitjar 27.09.11
Kaia Rydland(10) lengde m.t. 2,40m:643p Fitjar 27.09.11
Cathrine Koløen(13) LUT 1,80m:640p Fitjar 27.09.11
Daniel Rolfsnes(10) LUT 1,56m:640p Fitjar 27.09.11
Ådne Kongestøl Vik(13) 60m 9,34:638p
Ole Rørvik Rimmereid(11) LUT 1,55m:635p Fitjar 27.09.11
Kathrine Lillenes Torland(10) LUT 1,44m:634p Fitjar 27.09.11
Markus Kongestøl Vik(10) LUT 1,43m:625p Fitjar 27.09.11
Brynjar Skår(11) lengde m.t. 2,67:624p
(Ådne Kongestøl Vik(12) 60m/hekk 11,7:620p feil hekkehøgde 68cm)
Guro Rimmereid(13) 60m 9,82:616p
Guro Rimmereid(13) lengde m.t. 3,17m:615p Fitjar 27.09.11
Vilde Raunholm Kjelling(13) lengde 3,15:613p
Thea Vestbøstad(12) 60m 9,99:611p
Ådne Kongestøl Vik(13) 200m 30,59:609p
Vegard Aarbø(12) tresteg 6,16m:606p Fitjar 27.09.11
Silje Rydland(12) 200m 33,6:602p Fitjar 27.09.11
Cathrine Koløen(13) 60m 9,88:600p
Juli-trening 2011
For utøvarane fødd 1999 eller før, vil det vere ein stor fordel om dei trenar godt også i juli og byrjinga av august.Stemna kjem tett utover seinsommaren og hausten.
Ei trening i veka er eigentleg eit minimum, to for dei som vil litt ekstra, og tre for dei som verkeleg vil noko endå meir!!(dei vil i så fall merke dette positivt i august ved at dei spring frå dei fleste av trenarane:)
Standard oppvarming bør vere ein joggetur på 10 min med 3 stigingsløp etterpå.Til avslutning er det alltid lurt å tøye litt for å halde bevegelegheita oppe(tøying hindrar IKKJE klassisk gangsperre/stølheit).
Her er eit lite framlegg til korleis denne treninga kan vere:
Søndag 03.07.11
Oppvarming; 10 min jogg og 3x60m stigingsløp.
Drill:
3x20m høge kneløft.Bruke armane aktivt med 90 grader bøy i olbogen, kjapp frekvens!
Spenst:
5x20m sprunglauf(så lange og få steg som mogleg over 20m, gjerne med litt rennfart/tilløp)
4x20 m lange og høge hink, to på kvar fot.
Lengde med tilløp:Fullt tilløp, 12 steg, minst ti hopp.
Tysdag 05.07.11(Bård Inge er på banen og trenar kl 17.00)
Oppvarming som sist.
Høgde-satsimitasjonx6 seriar.
8-talsløp(tenke på å lene seg innover mot eit tenkt sentrum av tilløpet).
Høgde med tilløp:3.steg tilløp(fokus på å vere rask på tre siste steg)X10
5-stegs tilløp, framleis rask på tre sistex10
Nokre hopp med fullt tilløp til slutt/evt finn fram kule og liten ball og kast!(fin styrketrening)
Kondisjonsdel for dei ivrige:kor mange runder greier du å halde 2 min pr runde?
Onsdag 07.07.11(Bård Inge er på banen kl 19.30)
Oppvarming som dei førre gongane.
3x100mx2.Gå roleg tilbake i pausene, 5 min seriepause(altså 5 min pause etter dei tre første hundremeterane)
Om ein får ut hekkane: samla bein over 4 hekkar(5-6 fot mellom hekkane)x10.Dette kan også gjerast utan hekkar i tribuna.
Hinke over hekkane(då bør dei vere noko lågare)x6, tre på kvar fot.
Søndag 10.07.11
Vanleg oppvarming.
Drill:
-20mx3 høge kneløft
-20mx3 spark bak
Spenst:
5x20m sprunglauf, 6x20mlange hink(tre på kvar fot)
Blokktrening:10 startar der ein akselererer 20m full fart.
Styrke:15 armhevx2, 20 situpsx2
Tysdag 12.07.11(Bård Inge er på banen og trenar sjølv kl 17.00)
Oppvarming som vanleg.
Langsprinttrening:
150mx8, «flyt»;dvs ikkje full fart, men prøve å springe fort, med lange steg og nokolunde avslappa. Springe «teknisk godt/fint».
3-steg utan i,tilløp opp i gropx10
5-steg utan tilløp opp i grop x6.Dette styrker lår og setemuskulatur.
Kondisjonsbit:prøve å springe 2,5 runder(1000m) på ned mot 4 min. Kanskje nokon greier endå ein gong etter 4min pause?
Onsdag 13.07.11
Oppvarming.
Drill:
3x20m høge kneløft(rask frekvens)
3x20m indianarhopp(høgt opp!)
3x20m sprak bak(rask frekvens)
3x20m sprunglauf
4x20m hink
Lengde med tilløp. Øve inn tilløpet, få beina godt fram i landinga.
Søndag 17.07.11
Oppvarming.
Kast-styrketrening:
Gå trillebår 20mx3
Knebøy på ein fot(heilt ned og opp igjen)x5 på kvar fot. Gjenta 3 gonger.
15x2 armhev, 20x2 situps.
Froskehopp, 20mx5(dette vil de kjenne i sete og lår dagen etter)
Er de to; kvar sin gong å sitte på ryggen, 40m jogg/gå fortx3 kvar.
Tysdag 19.07.11
Oppvarming:
Dagens kondisjonsutfordring:kven kjem seg opp til Svartavatnet, frå bom til skilt på under 35 min?Under 40min er også bra
Høgde med tilløp; som treninga 05.07.
Onsdag 20.07.11
Trening som dei vaksne kl 19.30(om ikkje alle er på ferie som Bård Inge, men han trenar dette ein stad i Telemark):6x600m med 2 min pause.
Om ikkje det freistar:hekkeløp.Tre lange steg mellom hekkane, prøv med 5 hekkar etter einannan.Minst 10 løp.
5x5 hekkar med samla bein(avstand 5-6 fot)
Søndag 24.07.11
Oppvarming
Dagens kondisjonsutfordring:Fitjardaltløypa på under 50 min.
Finn fram kule og liten ball og kast!
Tysdag 26.07.11
Oppvarming
Alt som 07.07.11
Onsdag 27.07.11(Bård Inge trenar kl 19.30)
Oppvarming.
Langsprint:150mx8, gå tilbake i pausene.Og elles som 12.07.
Søndag 31.07.11
Alt som 03.07.
Tysdag 02.08.11
3000m-test.
Onsdag 03.08.11
Som 17.07.
Søndag 07.08.11
Som 20.07.
16.08.11:Trening på banen kl 17.00.Trene på øvingane til Stordleikane.
19.-21.08.11:STORDLEIKANE(FRIST 12.08.)
23.08.11:Trening på banen kl 17.00
30.08.11:Trening på banen kl 17.00
06.09.11:Trening på banen kl 17.00
13.09.11:SERIESTEMNE FITJAR
20.09.11:SERIESTEMNE FITJAR
27.09.11:SERIESTEMNE FITJAR,avslutning og premieutdeling.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar